Cùng tham khảo những chia sẻ của cô nàng HLV 9X về việc làm thế nào để cải thiện chiều cao cho dù đã qua tuổi 25.
 
Theo nhận định của nhiều người, sau khi qua tuổi dậy thì con người không thể tăng chiều cao được nữa, cụ thể là con gái sau khi qua tuổi 18 và con trai 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng với khoa học, bởi vì dù bạn đã qua tuổi dậy thì xương vẫn có phản ứng đối với việc phát triển, cho nên có thể nói chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện sau tuổi dậy thì nhờ tăng trưởng các hormone.
 
Theo như nghiên cứu các hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên của bạn càng lớn. Cho nên để cải thiện chiều cao một cách tốt nhất cần thúc đẩy hormone phát triển bằng cách điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Có thể nói mỗi người có thể cải thiện chiều cao khác nhau tùy vào việc áp dụng các chế độ như thế nào.

 

Người trưởng thành vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ hormone tăng trưởng
 
Những bài tập tăng chiều cao nếu luyện tập với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%)…
 
Cho nên để có thể tăng chiều cao tốt nhất bạn nên thay đổi các chế độ sinh hoạt hằng ngày luyện tập các bài tập tăng chiều cao, ăn uống điều độ khoa học thì sẽ cải thiện 3-5 cm chiều cao (nếu bạn dưới 23 tuổi) và 2-3 cm chiều cao (nếu bạn dưới 30 tuổi). Theo Tra Li chia sẽ bản thân cô là một ví dụ điển hình cho việc cải thiện chiều cao thành công “Tôi đã tăng 2 cm từ năm 23-25 tuổi, tăng thêm 1 cm từ 25-26 tuổi. Chiều cao hiện tại của tôi là 1,69 m và đang duy trì để tăng lên trên 1,7 m”.
 
5 bài tập tăng chiều cao
 
Nâng cao yên xe đạp

Bài tập xe đạp rất đơn giản cho những người muốn vận động. Khi đi xe đạp bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Các động tác đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ giúp cơ thể phát triển chiều cao. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tốt nhất cho bài tập chính là nâng yên xe cao hơn để các cơ có thể căng cơ một cách tốt nhất.
 
Chơi bóng rổ, bóng chuyền
 
Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao tối đa.
 
Bài tập gym trên xà
 
Những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
 
Nhảy dây
 
Nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

 

Thực hiện những bài tập đu xà đạp xe ... để cải thiện chiều cao

Bơi lội

Bơi lội có tác dụng rất lớn cho việc phát triển chiều cao, bài tập này giúp tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng cho cơ thể. Việc bơi lội giúp sản sinh oxit nitric và lactate đây được xem là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng, đặc biệt đây cũng là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.
 
Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ
 
Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.
 
Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng bởi vì dinh dưỡng chiếm đến 32% bạn có cao hay không, đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.
 
Đặc biệt nên nhớ cung cấp vitamin D cho cơ thể, bởi vì vitamin D là chất xúc tác giúp bạn hấp thu hết canxi. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc...
 
-- Chúc bạn thành công --