Hiện nay, điều mà các cô gái tập gym hướng tới chính là vòng 3 căng tròn, sexy.

Ảnh minh họa: Internet

Cùng với xu hướng của các gymer, hiện nay, số đo 3 vòng vừa vặn, cân đối hay có eo càng nhỏ càng đẹp không còn là vấn đề mà người ta bàn tán đến nhiều nhất nữa. Thay vào đó, điều mà các cô gái tập gym hướng tới chính là vòng 3 căng tròn, sexy.

Thật buồn thay, rất nhiều bài tập mông không mang lại hiệu quả như chị em mong muốn. Nhiều bài tập ngoài tác dụng làm tăng size mông thì cũng kéo theo đùi to, nhất là vùng đùi trước khiến bạn mất đi đôi chân thon gọn vốn có. Bài tập squat chúng ta tập hàng ngày chính là ví dụ điển hình chứng minh. Chính vì vậy, nhiều chị em sau một thời gian tập gym vô cùng lo lắng vì đùi mình cứ ngày càng to ra.

Hôm nay, huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ chỉ ra cho bạn 5 bài tập mông tuyệt vời nhất, giúp tăng size mông nhanh mà không lo lắng sẽ bị to đùi trước. Như vậy, với 5 bài tập mông này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu mông cong sexy, đồng thời cặp chân vẫn nuột nà, thon gọn như mong đợi. Lưu ý: Khi tập những bài tập mông này, bạn cần có máy móc, tạ tay, đòn gánh hỗ trợ để tăng sức nặng, giúp mông căng tròn, đồng thời tạo áp lực vùng đùi, giúp đùi săn chắc, thon gọn hơn.

Bài 1

- Tạ đòn đặt lên vai, 2 tay nắm chắc sẵn sàng đẩy đòn.

- Ngồi trong tư thế quỳ gối dưới sàn, 2 đầu gối rộng sang 2 bên, 2 gót chân hơi hướng vào nhau.

- Bắt đầu đẩy đòn lên cao, mông đẩy ra sau và lưng thẳng trong quá trình tập.

Bài 2

- Đứng trong tư thế squat với 2 chân dang rộng, 2 tay cầm thêm 1 chiếc tạ tay để đằng trước.

- Bắt đầu thực hiện squat như bình thường.

Bài 3

- Gánh đòn lên 2 vai, 2 chân dang rộng như trong tư thế squat.

- Bắt đầu dùng tay ấn đòn kéo toàn bộ phần thân trên xuống dưới sao cho song song với mặt sàn, đồng thời mông rướn cong, chân luôn thẳng.

Bài 4

- 2 tay gánh tạ tùy theo sức có thể chịu đựng, chân dang rộng như trong tư thế squat, người đứng thẳng.

- Hạ tạ xuống nhưng không được bỏ hẳn xuống đất, mông đẩy ra sau hết cỡ.

Bài 5

- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, 2 chân đặt trên bục sàn được kê cao, 2 tay để dọc thân mình.

- Bắt đầu nâng đùi, nâng mông và thân dưới lên, trong khi bàn chân và bàn tay vẫn dán chặt dưới sàn.