- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên sườn và bám sát sàn, lấy hai bàn chân làm trụ phối hợp với lực của cổ và đầu cùng với đôi tay đẩy người ưỡn ngửa lên trên.

- Giữ nguyên tư thế trong  3 giây rồi hạ người xuống nghỉ một lúc, sau đó tiếp tục với sự thực hiện lại bài tập ưỡn người.

Bài tập 2:

 Hai tay để phía trước sao cho lòng bàn chân xoay ngang và tiếp đất, chân phải duỗi sang một bên, chân trái co lại, sao cho mũi chân trái chạm đất.

- Thực hiện kéo dài cơ thể, làm dãn chân. Thực hiện 15 - 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập tăng chiều cao.

Bài tập 3:
- Đứng giữ cạnh sau của ghế, hai chân tạo hình chữ V, gót chân chạm nhau, khuỵu hai gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V.

- Khuỵu hai gối và nâng hai gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ 4 đầu căng cứng. Nhún lên và xuống. Thực hiện từ 10-15 lần nhún lên và xuống.

Bài tập 4:
- Tư thế đứng thoải mái, sau đó đá một chân sang ngang rồi đá sang trước rồi hạ chân xuống. Lưu ý là không đặt chân xuống đất khi kết thúc một động tác.

- Thực hiện đá chân như vậy liên tục và đổi bên đến khi hai chân nóng và xuất mồ hôi.

Bài tập 5:
- Tư thế nằm nghiêng về bên phải, thân trên tựa lên cùi chỏ phải và cơ 3 đầu. Chân trái trên chân phải và cong nhẹ hai gối.

- Nâng chân trái lên giữ nó ở một mức nào đó, sau đó hạ thấp xuống. Duỗi cả hai chân sau đó hạ xuống tư thế ban đầu, chân dưới luôn giữ cách mặt sàn 2,5-5cm gối hướng về phía trước.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 15 phút luyện tập, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ có được đôi chân dài và thon gọn như người mẫu.