Bài tập 1

Đầu tiên, bạn hạ thấp người xuống rồi trùng gối. Thân lại hướng về phía trước, mắt giữ nhìn thẳng.

Tiếp đó, hai tay bạn cầm thanh tạ rồi đặt sát ống cổ chân.

Bạn cứ thế, từ từ nâng tạ lên, sao cho tạ sát với người thì càng tốt.

Bài tập này kết hợp với tạ.

Bài tập 2

Bạn lại cầm tạ lên bằng hai tay, giơ lên cao gần vai, người giữ tư thế đứng thẳng.

Tiếp đó, bạn lại hạ người xuống thấp, để đùi song song với sàn nhà, tay vẫn giữ nguyên vị trí, còn mắt nhìn thẳng.

Cứ đẩy người đứng lên thẳng, đồng thời hai tay lại cầm tạ giơ thẳng lên cao quá đầu.

Động tác không kèm tạ.

Bài tập 3

Bạn vẫn đứng thẳng, hai chân lại dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.

Từ từ ngồi xổm xuống, hạ thấp người, tay chạm sàn.

Cứ thế đẩy người thành tư thế chống đẩy.

Giờ bạn thực hiện ngược lại quy trình 2 bài tập trước.

Nhảy lên cao.

Quay lại tư thế ban đầu.