Đặc điểm của bơi ngửa : tay quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.

Bơi ngửa đẹp và đúng kỹ thuật Bơi ngửa đúng kỹ thuật

Hướng dẫn bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân,  thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người

1. Tư thế thân người.
Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.
Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.
Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút
Hông giữ cao bằng cách căng người
Vai xoay về phía tay kéo
Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước
2. Động tác tay.
Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.học bơi ngửa Bơi ngửa đúng kỹ thuật 

Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau

a. Pha hiệu lực

– Vào nước:

Bàn tay vào nước với ngón út trước
Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài
Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn
Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h
Cổ tay gập về hướng ngón út.
-Tì nước:

Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra
Cổ tay hơi gập
Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng
Lòng bàn tay hướng ra ngoài
Vai bắt đầu xoay sang bên
– Kéo nước

Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân
Vai bên tay quạt chìm sâu hơn
Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay
Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài
Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy
– Đẩy nước

Khuỷu tay  và bàn tay di chuyển về phía cơ thể
Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống
Cổ tya cao hơn và duỗi thẳng
Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước
b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể
Cổ tay thả lỏng
– Vung tay trên không

3. Động tác chân.
Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.
Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước
Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài
Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.