Dinh dưỡng trong 1 muỗng (khi pha với nước):
120 calories (năng lượng)
24 gram protein (chất đạm)
3 gram carbohydrate (tinh bột)
1 gram fat (chất béo)
30mg cholesterol
130mg Sodium
Canxi, chất sắt
* Nếu bạn pha với sữa hay các nguyên liệu khác thì sẽ nhiều dinh dưỡng hơn
Liên quan: 7 công thức pha chế nước uống Protein hấp dẫn cho các bạn tập thể hình
Cách pha chế Gold Standard 100% Whey:
Pha bằng muỗng:
Gold Standard 100% Whey hòa tan rất tốt nên dễ pha chế. Nếu bạn để quên bình lắc (shaker) ở nhà, hoặc không có máy xay sinh tố thì có thể pha bằng muỗng.
Pha 1 muỗng (muỗng của nhà sản xuất – có sẵn trong hộp) vào ly khoảng 180 – 240 ml nước hoặc thức uống khác ( sữa, nước trái cây,…), khuấy đều trong vòng 30 giây cho đến khi bột được hòa tan hoàn toàn.
Nếu bạn muốn uống ngọt, đặc hơn thì pha với ít nước hơn (pha 1 muỗng với 120 – 180 ml). Nếu bạn muốn uống loãng hơn thì pha với nhiều nước hơn (pha 1 muỗng với 240 – 300 ml nước).
Pha bằng bình lắc (shaker):
Mang theo bình lắc là cách tiện lợi nhất để có thể pha chế và uống whey protein ngay sau khi tập xong. Nếu chưa có bình lắc thì bạn có thể mua ở đây.
Liều lượng tương tự như trên. Bạn chỉ cần cho 1 muỗng bột vào 180 – 240 ml nước (tương đương 6 – 8 oz) rồi lắc đều trong khoảng 25 – 30 giây.
Pha với máy xay sinh tố:
Tương tự với liều lượng như trên, bạn có thể pha với máy xay sinh tố.
Ngoài pha với nước hoặc sữa, bạn có thể cho thêm các nguyên liệu khác vào để chế biến thành loại thức uống thơm ngon của riêng bạn.
Bạn có thể cho thêm vào các loại trái cây, các oại hạt, kem, yaourt, đá bào… để cho ra món thức uống mới với nhiều dinh dưỡng hơn.
Pha Gold Standard 100% Whey với sản phẩm khác
Bạn có thể pha chung Gold Standard 100% Whey với các loại sản phẩm hỗ trợ khác như: Creatine, Glutamine, BCAA,… dùng sau buổi tập đem lại hiệu quả rất tốt.
Đừng bỏ qua: 12 loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập thể hình
Thời điểm nào trong ngày uống là tốt nhất?
Thời điểm uống tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy, và trong vòng 30 phút sau khi tập.
Ngoài ra dùng thêm trong các bữa phụ cũng tốt.
Khi sử dụng thì ăn uống như thế nào là hợp lý?
Để cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể tốt nhất, bạn cần kết hợp nguồn protein từ thực phẩm + protein từ sản phẩm hỗ trợ.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn uống bình thường, đầy đủ và đảm bảo mỗi bữa ăn đều có cung cấp protein. Bổ sung protein đều đặn với nhiều cử nhỏ trong ngày là tốt nhất.
Mỗi ngày nên dùng bao nhiêu?
Mỗi ngày bạn có thể dùng từ 1 đến 3 lần. ( 1 muỗng/ lần như hướng dẫn).
Tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và chế độ tập luyện mà nhu cầu protein hằng ngày ở mỗi người là khác nhau. Cần căn cứ vào nhu cầu của mình mà sử dụng hợp lý. Dùng nhiều quá cũng không tốt, cơ thể sẽ tự đào thải hết.
Bạn có thể ước lượng tương đối nhu cầu protein của nam tập thể hình vào khoảng 1,7 – 2,5 gram proten/ kg cân nặng.
Vd: bạn nặng 65 kg thì cần 65 x 2,5 = 162,5 gram protein/ ngày.
Bạn có thể tham khảo thêm cách tính xem cần bao nhiêu protein mỗi ngày.
Với những hướng dẫn trên, hy vọng bạn sẽ sử dụng hiệu quả và thu được kết quả như ý khi dùng Gold Standard 100% Whey.
Nếu bạn thấy hữu ích thì hãy nhấp Like hoặc Share. Còn có bất kỳ thắc mắc gì thì để lại bình luận bên dưới để được giải đáp nhé.
http://www.thehinhnam.com