5 bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và nhanh chóng nhất
Tư thế chiếc thuyền – Bài tập Yoga giảm cân nhanh không nên bỏ qua
Tác dụng: Đốt cháy mỡ bụng thừa, làm săn chắc cơ bụng, eo, hông và đùi.
+ Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn.
+ Ngả người về phía sau một chút sao cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ được thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.
+ Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau.
+ Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân.
+ Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt vời nhất.
Tư thế yoga duỗi chân hướng đầu lên cao
+ Nằm úp người lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà.
+ Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.
+ Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện bài tập Yoga giảm cân nhanh này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.
Động tác Yoga giảm cân nhanh – Vặn lườn
+ Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên, hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay.
+ Đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần đều đặn hằng ngày. Với động tác này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ khi thức dậy.
Tư thế chiến binh giúp giảm cân hiệu quả
+ Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông. Đồng thời đưa chân phải lên phí trước khụy xuống một góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải.
+ Nghiêng chân trái sang một góc 450 với thân và chân phải.
+ Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên qua đầu và uốn cong về phía sau lưng. Giống như việc tạo thành một mái vòm.
+ Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Sau đó nhẹ nhàng quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể đổi bên và chân. Đây là bài tập Yoga giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe được nhiều chị em tin tưởng áp dụng.
Bài tập Yoga Cánh tay tấm ván
Tác dụng: làm chắc vùng hông và cơ xương chậu, giảm mỡ vùng bụng dưới.
+ Co khủy tay bạn lại và đặt chúng trên sàn với phần vai chống trên 2 khủy tay. Và nằm với tư thế tấm ván.
+ Hãy chắc rằng, chân của bạn duỗi thẳng về phía sau, phần hông được mở rộng và các ngón chân chống trên sàn. Hóp bụng và khép chặt hông bạn lại và giữ trong vòng 1 phút. Sau đó thả ra và lặp lại trong 8 lần liên tục.
+ Khi bạn thực hiện co thắt hông và bụng các cơ ở những vùng này sẽ được thu nhỏ lại và giãn ra liên tục. Tập càng nhiều, cơ bụng càng săn chắc, càng gọn gàng.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn