5 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay
Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
- Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Sau đó dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối và từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, trong lúc này bạn có thể hít thở thật sâu. Sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể. Về trạng thái nằm như ban đầu.
- Động tác này tập giúp gập cơ bụng, làm cho những chất béo gây mỡ thừa giảm dần. Đây cũng là một trong những động tác yoga giảm cân hiệu quả. Các bạn nên tập mỗi ngày để có tác dụng cao.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) – động tác yoga giảm cân toàn thân đơn giản
Đây là động tác yoga giảm cân đơn giản nhất, mà ai cũng có thể tập ngay được.
- Bạn nằm úp trên sàn nhà, duỗi thẳng bàn chân theo mặt đất. Sau đó hai tay co về phía nách, chú ý các ngón tay cách xa nhau
- Hít sâu vào, dùng lực từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ lên, chân và hông phải để yên vị trí.
- Sau đó đẩy vai xuống, kéo căng chân theo chiều dài cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Đây là động tác yoga giúp cho toàn thân được thả lỏng, các hệ cơ được thư giãn. Bạn có thể nhìn theo hình để thấy được hướng dẫn yoga giảm mỡ bụng và là 1 trong 5 động tác yoga giảm cân toàn thân đơn giản nhất.
Hướng dẫn tập yoga thon gọn, tay, chân, bụng với tư thế Cung (Bow Pose)
- Bạn nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên. Sau đó từ từ nâng chân và phần cơ thể phía trên lên.
- Uốn cong cơ thể sao cho với tay ra sau nắm được mũi bàn chân.
- Sau đó giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả lỏng.
Động tác yoga giảm cân tư thế cung này giúp bạn đối cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng, giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể theo dõi hình ảnh sau để thấy được hướng dẫn tập yoga giảm cân đúng cách.
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose) – hướng dẫn tập yoga đốt cháy calo
- Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó nhẹ nhàng xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải.
- Giữ chân thẳng sau đó nhẹ nhàng thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Các bạn nhớ cố gắng cúi thấp cho sát với đùi nhất. Nếu bạn tập lần đầu thì cố gắng cúi thấp càng gần đùi càng tốt, sau khi tập một thời gian bạn sẽ dễ dàng hơn.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại như ban đầu. Bạn có thể thực hiện tư thế yoga giảm cân mỗi ngày để có hiệu quả làm tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp cho thân hình thon gọn.
Tư thế chiến binh – Động tác yoga giúp làm thư giãn đùi, chân, cánh tay
- Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách 1,2 – 1,5m so với chân trái.
- Sau đó xoay cả hai chân mình về bên trái.
- Tiếp theo khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Bắt đầu giơ hai tay cao quá đầu, mắt nhìn theo bàn tay hướng lên trên.
Video hướng dẫn tập yoga tại nhà dành cho người mới học
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn