Bài tập kẹp bóng
Với bài tập này, bạn không chỉ tập luyện vùng cơ lưng mà năng lượng còn được tiêu tốn rất nhanh.
Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm sấp, sau đó dùng hai chân kẹp bóng rồi siết chặt cơ bụng, sau đó đưa hai tay ra trước mặt.
Tiếp đó, bạn hít vào, giữ chặt bóng và nâng cả vai, ngực, cánh tay và hai chân lên cao. Cứ vậy, bạn giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi mới từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Cứ vậy lặp lại 10 lần.
Bài tập căng lưng hỗ trợ các nàng.
Căng lưng
Bài tập này sẽ giúp bạn tập ngực hiệu quả hơn. Bên cạnh đó nhóm cơ vai và lưng còn được vận động hiệu quả.
Giờ bạn đặt bụng lên bóng, sau đó giữ thăng bằng bằng cách dang rộng chân.
Cứ vậy bạn duỗi thẳng chân, các ngón chân thì chạm vào đất.
Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay, rồi lại nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hay tay đan xen vào nhau.
TIếp bạn bạn lại giữ chặt các ngón tay và cánh tay, nhưng tránh buông thõng xuống đầu nhé.
Cứ vậy hít vào. Khi thở ra, bạn nên cố gắng nâng phần thân trên lên cao một chút. Giờ thì hít vào rồi từ từ hạ thân mình về vị trí ban đầu. Cứ vậy tậ từ từ để thúc đẩy các cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn lặp lại 15 lần động tác này nhé.
Động tác này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh vùng lưng.
Mở rộng vai
Bài tập này sẽ giúp bạn vận động các cơ trung tâm và tăng sức mạnh phần lưng tốt hơn. Hơn nữa chúng cũng phần nào giúp bạn cải thiện tư thế.
Trước tiên, bạn đặt phần bụng lên bóng thăng bằng, sau đó giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, còn các ngón chân thì đặt lên sàn.
Tiếp theo đưa tay lên trước mặt, cứ vậy dùng tay khum thành nắm, ngón cái hướng ra hai bên.
Giờ thì hít vào, thở ra từ từ rồi nâng thân trên lên càng cao càng tốt.
Ngực bạn nhấc ra khỏi bóng, tiếp theo nhấc cánh tay rộng ra rồi hít vào.
Hạ thân mình về vị trí ban đầu.
Bạn chú ý hít thở đều, sâu và chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn nhé.
Lặp lại 15 lần là được.