Bạn hãy nhớ kỹ tránh tập thể dục vào những thời điểm nhắc tới dưới đây để có thể đảm bảo sức khỏe, cũng như hiệu quả của bài tập.

Tập thể dục khi quá muộn
 

Không ít người có thói quen trước khi đi ngủ tập thể dục vì nghĩ rằng như thế giấc ngủ sẽ sâu và ngủ ngon hơn, nhưng thực tế nếu bạn tập thể dục trước khi đi ngủ bạn lại khó ngủ và giấc ngủ chập chờn hơn do nhiệt độ cơ thể tăng lên, nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Vì thế trước khi đi ngủ không nên vận động mạnh hay tập thể dục.

Tập thể dục quá sớm

Tập thể dục ngoài trời quá sớm sẽ không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn vì lúc này mặt trời chưa kịp hé, sương mù bao phủ rất độc hại cho cơ thể và nhiệt độ còn thấp dễ khiến bạn bị lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Do đó bạn nên có sự điều chỉnh thói quen hợp lý theo thời tiết của các mùa, tập khi mặt trời bắt đầu mọc.

Tập thể dục không đều đặn
 

Khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào dù với mục đích là rèn luyện sức khỏe, giữ dáng hay giảm cân bạn nên thực hiện đều đặn thường xuyên mới có hiệu quả. Nếu tập thất thường thì không những kết quả bài đem lại không cao, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa mà còn dẫ gây ra chấn thương cho cơ thể.

Tập quá sức

Điều này hay gặp phải ở những người đang muốn giảm cân vì nghĩ rằng, chỉ cần tập với cường độ cao và tập tăng thời gian là có thể giảm cân. Điều này khiến cơ thể phải tập quá sức mỗi ngày, bạn nên nhớ dù bạn bắt đầu với bài tập với mục đích gì thì việc tập luyện quá sức sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể chẳng hạn như mệt mỏi, căng cơ, gãy xương… Các chuyện gia sức khỏe khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên hoạt động thể chất tối đa 60 phút.

Thay đổi bài tập thể dục thường xuyên
 

Bạn sẽ sẽ có hứng thú trong việc tập luyện hơn khi làm mới thay đổi các bài tập, tuy nhiên nếu như trong một thời gian ngắn bạn thay đổi quá nhiều bài tập sẽ khiến cho cơ thể không thích nghi kịp với những kích thích trong các bài tập thể chất. Khiến bài thể dục không đưa tới hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vì thế, tốt nhất để bài tập mang lại kết quả bạn nên gắn bó với nó ít nhất 2 tháng.

Tập thể dục khi đói

Bạn nên ăn nhẹ lót dạ trước khi tập thể dục, không nên để bụng đói sẽ khiến bạn bị chóng mặt, ngất xỉu. Bạn cũng nên nhớ sau khi tập xong bài thể dục cũng đừng ăn quá no vì sẽ không tốt cho dạ dày.

Tập thể dục sau khi ăn no
 

Tập thể dục khi dạ dày của bạn đã được lấp đầy thức ăn sẽ khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn dễ dẫn tới hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, đau bụng, khó tiêu, gây khó chịu và cơ thể sẽ không nhận đủ năng lượng để hoạt động. Nếu như tình trạng này kéo dài sẽ gây ra viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Tốt nhất, để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể sau khi ăn 2 tiếng bạn mới bắt đầu bài tập.

Tập thể dục khi bị bệnh

Nếu tập thể dục khi cơ thể đang bị sốt, viêm họng, cơ thể mệt mỏi…sẽ rất nguy hiểm vì có thể cơ thể sẽ dễ bị mất nước hơn và thời gian để phục hồi lại sức khỏe cũng sẽ kéo dài.

Không bổ sung nước khi tập luyện
 

Khi tập bạn nhớ bổ sung lượng nước cho cơ thể để cân bằng lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện, để da dẻ không bị khô nẻ, cơ thể mệt mỏi do mất nước. Tốt nhất bạn nên uống nước lọc

Phân tâm trong lúc luyện tập

Theo các chuyên gia, khi tập thể dục để giảm thiểu những rủi ro chấn thương, tăng hiệu quả bài tập bạn nên tập trung vào bài tập. Vì thế nếu như bạn có thói quen vừa tập vừa gọi điện thoại, nhắn tin hay suy nghĩ một vấn đề nào đó thì bạn nên cố gắng loại bỏ thói quen không tốt này.

Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục

Khi vừa tập thể dục xong, thân nhiệt đang lên cao nếu bạn tắm nước lạnh ngay sẽ khiến nhiệt độ cơ thể bị thay đổi đột ngột dễ bị cảm lạnh. Do đó bạn nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi tập, và tắm với nước ấm. Nước ấm sẽ giúp cơ thể khoan khoái hơn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

Những ai không nên tập luyện thể dục: Người bị mắc bệnh hen suyễn nặng, viêm khớp nặng và suy tim nặng.