Tập luyện nghiêm túc
Hãy nghĩ đến tập luyện như một nhiệm vụ mà bạn phải thực hiện hàng ngay thay vì chỉ tập cho có. Chỉ có tập luyện nghiêm túc, bạn mới có thể đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất. Có rất nhiều phương án luyện tập. Bạn có thể chạy bộ, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể hình thường xuyên, chú ý có chế độ và hình thức tập luyện phù hợp, khoa học, an toàn.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, điều bạn cần làm là nên tham khảo lại quy trình tập luyện của mình, từ đó mới có thể chọn ra được chế độ và hình thức tập luyện phù hợp.
Tìm kiếm người tập cùng
Có thể thật bất ngờ, song các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tìm kiếm một người bạn đồng hành cùng luyện tập sẽ giúp bạn chăm chỉ hơn, có động lực hơn. Khi không có người giảm cân cùng bạn, hãy tìm kiếm 1 người có thể chia sẻ quá trình tập luyện của mình với những người thân. Có như ậy, bạn mói có thể tiến hành tập luyện và đạt kết quả nhanh chóng nhất.
Chế độ ăn uống khoa học
Hãy thiết lập cho mình 1 chế độ ăn uống hợp lý nhất dù bạn đang theo đuổi tập tập dài hay ngắn. Các chương trình tập luyện thường được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng nạp vào với việc tiêu thụ thức ăn. Tuy nhiên quá trình này cũng yêu cầu cần phải đầy đủ dinh dưỡng.
Muốn vậy, điều bạn cần làm là tìm hiểu rõ các thực phẩm thích hợp. Thực tế, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo hay đường, ngược lại có thể tăng cường thêm các nhóm thực phẩm yêu thích trong các bữa ăn. Tuy vậy con số này cũng nên hạn chế và bạn tuyệt đối phải giới hạn lượng calo trong bữa ăn của mình. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân chú yếu nhất.
Các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng.
Thức uống
Thức uống cũng ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn, chẳng kém gì lượng thức ăn. Thực tế có rất nhiều người rất quan tâm đến khẩu phần ăn nhưng lại vô tình không để ý đến đồ uống, trong khi đó thành phần trong đồ uống cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đối với các loại nước có ga hay rượu bia và nước chứa cồn, chúng dễ khiến bạn tăng cân hơn các loại nước lọc hay nước tinh khiết. Cả nước trái cây cũng không hoàn toàn vô tội. Lượng đường có trong chúng hẳn sẽ gây ảnh hưởng nhiều cho bạn.