BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ
Những bài tập chữa bệnh đau lưng sẽ tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng, cải thiện và phòng chống chứng đau lưng. Bạn nên thực hiện các bài tập này ít nhất 4 lần/tuần, mỗi lần tập cần lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
1. BÀI TẬP CUỘN NGƯỜI
Bài tập chữa đau lưng với động tác cuộn người
Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em muốn sở hữu phần bụng phẳng lì. Còn với nam giới thực hiện bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời giúp phần lưng thực sự chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn còn đầu không đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.
2. BÀI TẬP VƯƠN NGƯỜI SẤP
Bài tập cho cơ lưng chắc khỏe
Bài tập chữa đau lưng này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao. Lưu ý rằng luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
3. BÀI TẬP ĐẠP XE
Bài tập chữa đau lưng hiệu quả và thân hình chắc khỏe
Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
4. BÀI TẬP GẬP NGƯỜI
Bài tập chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả
Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn cơ lưng thích hợp cho chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.
Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
5. ĐỘNG TÁC LEO NÚI
Bài tập chữa đau lưng giúp cơ xương chắc khỏe
Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Bước 3: Lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.
6. BÀI TẬP CÚI NGƯỜI
Bài tập vận động cơ lưng và giảm đau hiệu quả
Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.
http://đaulưng.com