1. Tư thế bắt đầu: Ngọn núi

Hãy bắt đầu năm mới với bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Ở tư thế tập thể dục giảm mỡ bụng đầu năm này bạn thực hiện như sau:

– Đứng thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, không cong mông, ưỡn ngực. Hai chân khép lại với nhau. Đồng thời thả lỏng hai vai sao cho trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân

– Hai tay đặt bên sườn, thả lỏng.

– Hít sâu và từ từ nâng hai tay song song qua đầu. Chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau và thẳng hướng lên bầu trời. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân.

– Bạn giữ trong vòng 30 giây. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác 4 lần.

2. Tư thế chiến binh I

Tâm hướng lên trời để khí trời thanh lọc cơ thể

– Sau khi kết thúc tư thế bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đầu tiên bạn quay trở về với tư thế đứng thẳng.

– Từ từ bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân. Trọng tâm hạ dần dần sao cho cẳng chân phải và đùi phải vuông góc với nhau. Chú ý bàn chân trái hướng vào trong.

– Từ từ đưa cánh tay thẳng hướng lên trời, mắt hướng lên trời. Cố gắng căng giãn cơ thể vừa sức.

– Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần.

>> Xem thêm: Giảm ngay 3-7 cm vòng eo với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ở dưới đây

3. Tư thế chiến binh II

Hít sâu, thở đều

– Tư thế chiến binh 2 tương đối giống với chiến binh 1. Chỉ khác là tay dang ra 2 bên và đưa mắt nhìn về phía trước.

– Bàn chân sau tạo thành 1 góc 90 độ và hướng về phía chân phải.

– Hít thở thật sâu trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần.

4. Tư thế chiến binh III

Cơ thể thả lỏng, thư giãn

– Chân trong tư thế chiến binh 3 giống với bài tập giảm béo bụng trên.

– Thân nghiêng sang một bên với một tay thẳng lên trời và mắt hướng lên trời.

– Khi gối phải co lại thì đặt lòng bàn tay lên mặt đất bên ngoài gối phải.

– Tay trái đưa thẳng lên tạo thành một đường thẳng với chân trái.

– Hít thở đều, sâu trong 30 giây rồi đổi bên. Thực hiện lặp lại 4 lần để giảm mỡ đùi

5. Tư thế cái cây

Khí trời đất ngày đầu năm tốt cho sức khỏe

– Đứng thẳng người, hai tay sát bên hông.

– Từ chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, giữ hông thẳng hướng về phía trước.

– Giữu thăng bằng và đặt 2 tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

– Hít sâu, từ từ duỗi hai tay qua vai sao cho 2 lòng bàn tay đối diện nhau, tâm hướng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần

>> Xem thêm: ĐẬP TAN BỤNG BIA bằng 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

6. Lưu ý giúp tập thể dục giảm mỡ bụng đầu xuân hiệu quả

– Thời gian tập tốt nhất là khoảng 6 giờ sáng sau khi uống một cốc nước ấm (có thể là chanh, mật ong).

– Mặc trang phục thoải mái, có độ giữ ấm vì tết thường là thời điểm hơi lạnh.

Chọn nơi tập thoáng đãng, yên tĩnh, tràn ngập khí trời

– Nên lựa chọn nơi tập là sân thượng hoặc ở nơi thoáng đãng, không khí trong lành, yên bình để có thể dễ dàng hấp thu khí trời đầu năm mới, thanh lọc cơ thể.

– Nên khởi động nhẹ nhàng và kĩ trước khi bài tập giúp giảm mỡ bụng.

– Nếu cơ thể dẻo dai có thể kéo dài từ 30 giây lên đến 1 phút đối với mỗi động tác.

– Chú ý hít thật sâu, thở đều trong mỗi động tác tập.

– Tâm hướng lên trời để có thể hấp thu tinh hoa trời đất trong ngày đầu năm.

Trên đây là các bài tập làm giảm mỡ bụng đầu xuân với những động tác yoga đơn giản. Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thon thả để khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi.