Thực hiện động tác rắn hổ mang để co giãn phần thân trước. Nằm sấp, chống tay xuống, đẩy người ngửa ra phía sau, mặt hướng lên trần nhà.

Bước 2:

 

Thực hiện động tác đứa trẻ giúp hông và lưng co giãn. Ngồi quỳ gối, từ từ hạ người, tay duỗi ra phía trước, trán đặt xuống giường giữa hai tay.

Bước 3:

 

Sau tư thế đứa trẻ, nâng tay và đầu gối để chuyển sang động tác mèo và bò rất tốt cho lưng. Hít vào sâu rồi thở ra, lưng tạo thành đường cong xuống dưới rồi nâng mặt hướng lên trần nhà. Tiếp đến, thở ra, lưng cong lên trên, thu cằm về phía ngực. Lặp lại vài lần.

Bước 4:
Thực hiện động tác căng giãn lưng. Ngồi xuống giường, hai chân đặt phía trước. Cố vươn tay tới giữ ngón chân, gập người sao cho đầu gần chạm đầu gối. Hít thở một lúc trước khi chuyển động tác.

Bước 5:
Nằm ngửa để chuẩn bị cho tư thế đầu kim. Co hai chân lên cao, mắt cá chân trái vắt chéo trên đầu gối phải. Lấy tay giữ ống chân phải rồi nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Làm lại và đổi bên.

Bước 6:
Ra khỏi giường, chuẩn bị tư thế búp bê cũ. Đứng hơi cong gối, gập người, khoanh tay giữ khuỷu. Giữ nguyên một lúc và hít thở.

Bước 7:
Hoàn thành bài tập bằng động tác ngọn núi. Đứng thẳng, tay giơ lên cao, hít thở sâu và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

suckhoe.vn