Khởi động trước khi tập - Điều không thể thiếu
Tác giả: Trần Thúy Hằng/25 Tháng Mười 2017/Categories: Phương pháp tập luyện
Tầm quan trọng của các bài tập Khởi Động
Khởi động là một hoặc nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao hoặc tập thể dục bằng cách tập các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước đó.
Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tại sao bạn cần phải khởi động là để cơ thể cụ thể là các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.
Ngoài ra nó còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.
Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần và gia tăng trọng lượng khi tập thể dục. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.
Khi khởi động nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất 1 cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.
Các lợi ích
- Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
- Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
- Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
- Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
- Làm bạn hưng phấn hơn
- Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
- Cải thiện sức khỏe dẻo dai
Một số bài tập khuyên dùng
Số lượt xem (205)/Bình luận (0)
Tags: