Không cần đến những thiết bị massage đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể thư giãn cơ bắp của mình sau một ngày làm việc mệt mỏi chỉ với một quả bóng tennis. Theo bác sĩ Ali Ghoz, chuyên gia tư vấn, bác sĩ phẫu thuật chuyên về hông và đầu gối, thuộc Trung tâm phẫu thuật chỉnh hình London (Anh), bóng tennis là một công cụ massage cực kì hữu ích mà bạn nên tận dụng.

Công dụng massage bất ngờ của bóng tennis

Có rất nhiều loại bóng nhưng lí do bạn nên lựa chọn bóng tennis là bởi quả bóng này có kích thước, độ mềm và độ nảy rất phù hợp với các khối cơ trên cơ thể. Chưa kể, quả bóng vừa tầm tay cũng tiện lợi để bạn sử dụng khi đi tàu xe – vốn là những tư thế gây mỏi nhất.

Nguyên tắc massage với bóng tennis là dùng bóng tạo áp lực lên 1 điểm hoặc 1 vùng nhất định để làm giảm chứng căng và mỏi cơ. Thêm vào đó, việc tận dụng trọng lượng cơ thể tạo thành lực ấn xuống cũng khiến quá trình massage trở nên dài lâu hơn so với các động tác tự đấm bóp thông thường. Nhờ đó, tốc độ và kết quả khi massage cũng trở nên nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Làm thế nào để massage với bóng tennis?

Dựa vào nguyên lý cơ bản trên, tất cả những gì bạn cần làm là đặt bóng tennis vào vùng cảm thấy đau và căng thẳng. Sau đó, dùng tay hoặc trọng lượng cơ thể ấn xuống và lăn qua lăn lại cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể áp dụng với 1 đến 2 quả bóng tùy tiết diện vùng cơ căng nhức.

Một số động tác massage với bóng tennis

Đối với mỗi vùng cơ thể khác nhau, chúng ta sẽ có những tư thế gây áp lực khác nhau để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể tham khảo một số động tác massage đơn giản với bóng tennis dưới đây:

Cho vùng cổ

- Nằm trên sàn, hướng mặt lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đầu.

- Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.

- Làm liên tục trong 1 phút.

Cho vùng lưng

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 3.
- Nằm trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới lưng phần eo.

- Di chuyển người lên xuổng để quả bóng chuyển động trên lưng.

- Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.

Cho vùng bàn chân

- Ngồi trên ghế, đặt chân vuông góc với sàn nhà. Đặt 2 quả bóng dưới 2 lòng bàn chân.

- Dùng lực từ chân di chuyển nhịp nhàng lên xuống để giảm cơn mỏi.

- Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Tuy có công dụng tốt và cách massage khá đơn giản nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi massage với bóng tennis:

- Không áp dụng trên vùng da đang tổn thương hoặc có vết thương hở.

- Áp dụng được trên các vết bầm tím tuy nhiên bạn cần cẩn thận nếu bạn nghi ngờ mình bị rách cơ hoặc chấn thương trong.­

- Nếu cảm thấy quá đau khi đè toàn bộ áp lực cơ thể lên bóng tennis, bạn có thể tự giảm áp lực bằng việc dùng lực bản thân nâng người lên cho đến khi qeun dần và đỡ đau.