Hãy bắt đầu việc đi bộ một cách nhẹ nhàng để khởi động, sau đó thì tăng tốc độ lên sao cho phù hợp. Tránh việc đi nhanh ngay từ đầu khiến cơ thể không thích ứng và sớm bị mệt mỏi.
Khi kết thúc việc đi bộ thì từ từ thả lỏng cơ và dừng hẳn.
Một điểm rất nhỏ là bạn có thể thỉnh thoảng đổi lộ trình và địa điểm đi bộ của mình để tránh việc gây nhàm chán.
Không gian đi bộ tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tăng cân hiệu quả
Chọn tốc độ phù hợp
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nam giới cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập đi bộ lên cơ thể.
“10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.
Chọn thời điểm thích hợp để đi bộ
Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn trước đó
Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.
Không đi bộ sau khi vừa ăn no.
Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.
Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy]