Động tác với bóng to 1

Với bài tập giảm cân với bóng này bạn có thể sử dụng trái bóng cao su ít độ nảy và đã được bơm căng. Đầu tiên bạn chống thẳng hai tay xuống đất và từ từ đặt hai chân lên bóng như hình. Gồng chặt cơ bụng và bắt đầu thu đầu gối lại về phía ngực đồng thời kéo bóng về theo. Lặp lại khoảng 8-10 lần. Cố gắng giữ người thẳng, phần cổ chân hơi ép xuống để lăn bóng vào.

Bài tập giảm cân với bóng đơn giản và hiệu quả

Vòng 2 của bạn chắc chắn sẽ rất thon gọn và săn chắc với động tác này đấy. Không những vậy bài tập này còn rèn sức mạnh cho cánh tay của bạn.

Động tác với bóng to 2

Tư thế cây cầu với bóng.

Động tác tiếp theo trong bài tập giảm cân với bóng sẽ giúp tác động làm săn chắc vùng mông và cơ đùi. Để bắt đầu bạn nằm ngửa ra và đặt chân lên bóng như hình A. Sau đó ép chân xuống bóng để nâng phần hông và lưng lên khỏi sàn. Tiếp tục để nâng cao hơn bạn dùng chân lăn bóng về phía mình để có được tư thế như hình C. Nếu cảm thấy đau cổ thì bạn đừng nên lăn bóng vào quá sâu. Từ từ lăn lại về vị trí ban đầu. Đừng quá hấp tấp với động tác này vì bóng rất dễ trượt khỏi chân lắm đấy.

Động tác với bóng nhỏ 1

Nếu không có được quả bóng to như ở phòng tập thì bạn có thể tập ở nhà với một trái banh nhựa con con.

Động tác tập với bóng nhỏ

Bạn kẹp quả bóng ở giữa hai đầu gối và đưa gối lên, đùi vuông góc với sàn. Hai tay đặt sau gáy và hơi nâng cổ lên đừng để đầu chạm đất. Gồng chặt cơ bụng lại và bắt đầu xoay hông. Cố gắng đừng làm rớt bóng, xoay hông sang trái và vẫn ép chặt lưng xuống sàn. Bạn sẽ cảm thấy các cơ liên sườn mình hơi đau trong quá trình tập. Tuy nhiên “có công mài sắt có ngày nên kim” nên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bụng săn chắc, vòng eo thon gọn hơn với động tác này đấy.