1. Tư thế thân người: Khi bơi trườn sấp, tư thế thân người của vận động viên hợp lý sẽ giảm được lực cản, có lợi cho việc phát huy tác dụng của hai tay, làm cho cơ thể phối hợp nhịp nhàng và hiệu quả.

Chú ý: khi bơi trườn sấp, người bơi cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước tốt. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 3-5°.

Khi bơi, đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía trước và hơi chếch ra phía trước, 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu quả cao cho phép hai chân có thể chìm hơn đôi chút (nhưng không được chìm quá sâu). Thân người quay quanh trục dọc cơ thể nhằm 03 mục đích:

- Giúp cho vung tay nhẹ nhàng hơn và rút ngắn được bán kính vung tay.

- Do mông quay nhẹ theo thân người nên đập chân được thuận lợi hơn để chống lại sự mất cân bằng khi quay người.

- Động tác ôm nước và quạt nước hiệu quả cao, khi diện quạt nước vuông góc với hướng tiến của cơ thể.

2. Kỹ thuật động tác chân: Động tác chân có tác dụng chủ yếu là duy trì thăng bằng của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Khi bơi càng nhanh thì tác dụng tạo ra hiệu lực của chân càng nhỏ.

Khi bơi trườn sấp, hiệu quả động tác của hai chân phụ thuộc vào kỹ thuật đập chân, độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Khi đập chân, bàn chân đập xuống không được vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kỹ thuật đập chân phải phù hợp với đặc điểm của từng học viên.

Qua kinh nghiệm nhiều năm giảng dạy, chúng tôi rút ra một điều, đối với động tác chân của kiểu bơi trườn sấp có đặc điểm: đập chân xuống dưới phải ở tư thế gập gối, đưa chân lên thì gối phải duỗi thẳng.