Cho dù bạn cardio bằng phương pháp nào thì chiếc máy chạy bộ Treadmill cũng đã quá quen thuộc với tất cả những ai đã từng tập luyện cardio. Bài viết này tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách sử dụng cũng như phương pháp tập luyện tim mạch, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả trên thiết bị Treadmill Spirit CT 850.
Giảm cân và tập luyện tim mạch
1. Tổng quan Cardio trên máy chạy bộ
- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe.
- Có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy (giảm mỡ, giảm cân, sức mạnh, interval, leo núi, tim mạch ...), bạn chỉ việc chọn 1 chương trình nào đó.
- Các chương trình là giống nhau, bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng là: thời gian cho 1 phiên tập và cường độ (level) cho 1 phiên tập mà thôi, nếu bạn mới chơi thì hay chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để tập.
Cardio giúp giảm cân và tập luyện tim mạch
2. Lợi ích của Cardio trên máy đi bộ
Đầu tiên và quan trọng nhất: Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim của bạn cũng là cơ bắp, nó cũng cần được tập luyện như mọi nhóm cơ khác.Nếu không tập luyện, chúng cũng sẽ suy yếu đi.
Nếu bạn gặp phải tình trạng thở hổn hển, tim đập loạn xạ khi chỉ leo cầu thang một đoạn thì thực sự bạn cần phải tập luyện tim mạch đi.
Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, nhưng đòi hỏi bạn phải có 1 đôi giày tốt, êm để có thể bảo vệ lòng bàn chân cũng như gót chân của bạn.
Cardio giúp giảm cân và tập luyện tim mạch
3. Kỹ thuật Cardio trên máy đi bộ
- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.
- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.
- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.
- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)
- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp
- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi
Cardio giúp giảm cân và tập luyện tim mạch
4. Khi nào cần Cardio trên máy?
Để có 1 cơ thể lean body thì bạn cần phải tập luyện và dinh dưỡng 1 cách khoa học, hãy dành 1 ngày trong tuần để thực hiện buổi tập cardio theo mục đích của mình. Và chắc chắn máy chạy bộ sẽ là người bạn lý tưởng đồng hành cùng bạn ở GYM. Nếu không thể chạy, đi bộ 30 phút cũng sẽ rất tốt cho hệ thống trao đổi chất của bạn và muôn vàn yếu tố có lợi khác.