Gương là một công cụ rất đắc lực nếu bạn là người mới tập, nhưng một khi bạn đã nắm được những kỹ năng cơ bản, tốt hơn hết nên tập dựa vào cảm nhận chứ không phải đôi mắt. Hơn nữa, ở một vài tư thế, bạn có thể sẽ bị vẹo cổ nếu mải nhìn vào gương. Tất nhiên là sẽ không có sẵn gương trong vườn, công viên, bãi biển hay bất cứ nơi nào ngoài trời bạn tận dụng làm nơi tập. Chính vì thế, dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn chỉnh sửa tư thế cho 5 bài tập giảm cân cơ bản nhất mà thậm chí nếu nhắm mắt bạn vẫn có thể thực hiện được.

1. Planks

Tư thế sai: Mông đưa lên quá cao và gập người tại hông, hoặc hông sà xuống đất và lưng dưới bị cong.

Sửa sai: Siết chặt cơ bụng, nếu cảm thấy cơ lưng quá chặt thì tức là bạn đang làm sai. Giữ cho hông, vai và đầu nằm trên một đường thẳng và hóp rốn lại.

2. Chống đẩy

Tư thế sai: Những lỗi sai cơ bản bao gồm kéo cằm về phía ngực và cong lưng.

Sửa sai: Vẫn là tập trung vào cơ bụng. Mặc dù bài tập này tác động vào ngực, vai và bắp tay, bạn vẫn nên cảm thấy cơ bụng siết chặt.

3. Đứng chồm hỗm

Tư thế sai: Hai gối chụm vào nhau và/hoặc trồi ra khỏi các ngón chân, dồn lực lên đầu bàn chân (phần tiếp giáp giữa bàn chân và các ngón chân), hoặc ngực đổ về phía trước.

Sửa sai: Đầu tiên, giữ cho các ngón chân chĩa về phía trước, dồn trọng lượng vào gót chân, đẩy hông về phía sau và xuống dưới, đồng thời hạ cơ thể xuống sâu như thể đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, tập trung tách hai đầu gối khỏi nhau. Cuối cùng, giữ cho đầu và ngực thẳng, tưởng tượng như trước ngực áo có ghi chữ gì đó mà bạn muốn người đứng đối diện đọc được. Bạn sẽ phải cảm thấy áp lực đè lên cơ đùi và cơ mông.

4. Bước tấn

Tư thế sai: Đầu gối phía trước trồi ra khỏi các ngón chân, ngực tựa lên chân trước.

Sửa sai: Bao giờ cũng phải thẳng ngực, sau đó bước tới trước một bước dài và dồn lực vào gót chân.

5. Nhấc hông

Tư thế sai: Nhiều người thường cong lưng thay vì mở rộng hông, một lỗi khác là đẩy từ các ngón chân chứ không phải từ gót chân.

Sửa sai: Siết chặt cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện động tác. Ấn vào gót chân và nâng mông lên. Nếu cảm thấy áp lực dồn lên gân khoeo, đặt tay lên mông để tạo thêm độ siết cho mông.