Bạn biết rằng mình có thể tăng thêm trọng lượng cho các bài tập tạ hoặc thực hiện thêm số lần tập, nhưng vẫn còn có một cách thứ ba có thể giúp bạn nhanh nhìn thấy kết quả của bài tập giảm cân, đó là hoàn thành bài tập của mình nhanh hơn. Thước đo đó gọi là mật độ, tức là khả năng của cơ thể thực hiện nhiều bài tập hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, thường là nhờ rút ngắn thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn sẽ biến buổi tập của mình thành một cuộc rượt đuổi vội vàng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn có thể giữ vững tư thế (100%) dưới áp lực của bài tập mà mình đã chọn, chẳng hạn dưới một mức nặng nào đó của bài tập nâng tạ, bạn có thể cải thiện khả năng của mình (từ đó cải thiện hiệu quả của toàn bộ bài tập) bằng cách tăng cường mật độ bài tập.

Trừ khi bạn đang thực hiện một bài tập gồm nhiều bài tập nhỏ hơn, việc rút ngắn thời gian nghỉ ngơi giữa các set là điều không thường được áp dụng. Thay vào đó, chúng ta thường có xu hướng tăng cường sức mạnh bằng hai cách, hoặc là nâng dần mức tạ (tức tăng cường độ), hoặc là thực hiện thêm số lần tập (tức tăng số lượng). Vấn đề ở đây chính là bạn không thể tăng thêm trọng lượng cho tạ dài hoặc nâng tạ kettlebell hay tạ tay lên mức nặng hơn trong mỗi bài tập liên tiếp nhau, cơ thể của bạn không thể chịu nổi sự thay đổi quá lớn trong một khoảng thời gian quá ngắn như vậy, và bạn cũng không thể thực hiện bài tập với số lần vô tận. Việc tăng cường mật độ của bài tập đem đến cho bạn một lựa chọn thứ ba.

Dưới đây là cách tính toán mật độ của bài tập:

Cường độ = khối lượng nâng được

Số lượng = số lần thực hiện x cường độ

Mật độ = số lượng : thời gian

Chẳng hạn, nếu bạn thực hiện được 30 lần ôm tạ đứng chồm hỗm với mức tạ 15,8kg trong 8 phút, bạn sẽ có:

Số lượng = 15,8 x 30 = 474

Mật độ = 474 : 8 = 59,25 (kg/phút)

Hoặc nếu không muốn phải tính toán hay ước lượng thì cách đơn giản nhất là cứ giảm dần thời gian nghỉ ngơi giữa các set trong từng bài tập, nhưng phải ở một mức độ mà cơ thể bạn có thể chịu được. Ban đầu có thể bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng khi cơ thể đã thích nghi, bạn sẽ thấy hiệu quả bài tập tăng lên rất đáng kể và nhanh chóng.