Đi bộ cũng là một trong những bộ môn giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Với những người đang muốn cải thiện vóc dáng có thể chọn lựa bộ môn đi bộ này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu như bạn bị bệnh tiểu đường type 2, loãng xương, huyết áp cao… để tránh dẫn đến những hậu quả xấu. Và trong khi đi bộ, nếu như bạn cảm thấy cơ thể xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, thở ngắn hoặc hụt hơi… thì tốt nhất bạn nên dừng ngay việc đi bộ của mình.
Với bài tập đi bộ, bạn nên dành 5 phút đầu và 5 phút cuối khi kết thúc bài tập để đi bộ chậm. Điều này sẽ giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với sự thay đổi của cơ thể khi chuyển động sang tĩnh hoặc ngược lại, tránh những chấn thương khi tập. Bên cạnh đó, trước khi đi bộ bạn hãy dành 5 phút để khởi động, thực hiện những động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích ứng với bài tập, đem đến hiệu quả đốt cháy lượng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Sau khi hoàn tất bài đi bộ, hãy thực hiện vài động tác vươn vai hoặc xoay người, lắc tay…
Giữ tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những điều bạn cần chú ý để có thể đảm bảo sức khỏe và giúp cơ thể tiêu hao calo. Khi đi, bạn không thu vai lại để giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa, cằm hơi đưa lên nhưng đừng ngả đầu quá về phía sau. Để gót chân tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân. Khủy tay cong 90 độ cánh tay có thể vung thoải mái ra trước, sau. Bàn tay thả lỏng, không nắm lại.
Trắc nghiệm “nói chuyện”. Phải có khả năng nói chuyện bình thường khi đi bộ với tốc độ trung bình. Bạn cần đi với vận tốc chậm hơn nếu như nói chuyện mà bị hụt hơi, bởi điều này chứng tỏ bạn đã vận động quá sức. Ngược lại, nếu bạn có thể nói chuyện bình thường khi đi thì có nghĩa là bạn đã vận động chưa đạt đến mức cần thiết. Với trường hợp này, bạn nên thay đổi tốc độ đi nhanh hơn.
Bạn nên đi bộ thường xuyên, đều đặn các ngày trong tuần trong thời gian 30 phút. Nếu đã lâu rồi bạn không thực hiện với bài tập này thì khi bắt đầu nên đi chậm và ngắn khoảng trong thời gian 10 hoặc 15 phút, sau đó mới tăng dần tốc độ và thời gian lên.
Và cuối cùng thêm một điều bạn cần “nuôi” dưỡng nữa đó là hãy giữ lửa nhiệt tình cho mình. Hãy ghi lại những thông tin như cân nặng, huyết áp, đường huyết… vào một cuốn sổ nhỏ và theo dõi nó. Những cải thiện cụ thể này sẽ là động lực để bạn có thể duy trì bài tập đi bộ của mình. Nếu có lý do nào đó mà bạn phải bỏ lỡ buổi tập thì hãy tiếp tục lại như vừa bắt đầu.