Ăn sạch và chăm chỉ tập thể dục thể thao có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng có lẽ bạn sẽ nhận thấy mình vẫn còn đôi chút ngấn mỡ thừa quanh bụng. Dưới đây là 3 cách giúp bạn loại bỏ triệt để đám mỡ bụng cứng đầu đó:

1. Khi ăn

Hãy quan sát kỹ thực đơn ăn uống cũng như giờ giấc bạn vào nhà vệ sinh. Vùng bụng phồng to của bạn có thể không phải do mỡ thừa gây ra mà còn do không khí bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tiêu thụ không đủ chất xơ (bạn cần 25-30gr chất xơ mỗi ngày), bạn có khả năng bị táo bón, và chứng bệnh này sẽ gây ra hiện tượng phù nề ở bụng.

Ngược lại, ăn quá nhiều chất xơ hoặc quá nhiều thực phẩm tạo hơi như bông cải xanh, táo hay đậu đỗ cũng có thể làm cho bụng bạn to ra đôi chút. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách ăn thêm một số loại trái cây có tác dụng đánh tan mỡ bụng (chẳng hạn như việt quất), uống các loại sinh tố giảm cân (như sinh tố dứa, cải xoăn, việt quất) hay ăn những loại salad rau giảm cân.

2. Khi tập cardio

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kết hợp những bài tập ngắt quãng trong các buổi tập cardio sẽ giúp bạn đánh tan rất nhiều mỡ bụng. Nếu bạn nhận thấy mình có thói quen chỉ duy trì một tốc độ nhất định trong các bài tập chạy, đạp xe hay bơi lội, thì hãy tập thêm 10-60 giây chạy ở tốc độ cao hay chạy nước rút ngắt quãng. Những bài tập ngắt quãng ở cường độ cao cũng mang lại lợi ích giống các bài tập ngắt quãng, chỉ có điều bạn phải đẩy cơ thể mình đến mức vận động tối đa trong một khoảng thời gian, sau đó là một quãng nghỉ ngắn.

3. Khi tập tăng cường sức

Những bài gập bụng cơ bản có thể giúp bạn có được vòng eo thon thả, nhưng chúng chỉ tác động đến một số cơ bụng nhất định. Những bài tập kết hợp cho toàn bộ cơ thể như các bài plank biến thể hay những bài tập cho cơ bụng cùng với bóng đều giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Hay chỉ cần giữ thăng bằng một chân trên bóng tập cũng tác động lớn vùng bụng của bạn.