Khi những bài tập tăng cường sức của bạn bắt đầu trở nên dễ dàng hơn, phản ứng đầu tiên và thường thấy ở nhiều người tập là chọn một mức tạ cao hơn. Tuy nhiên, mặc dù đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiến bộ, thì vẫn còn nhiều cách khác để tăng cường độ khó cho bài tập mà cơ thể có thể thích nghi và tiến bộ.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, bạn cần phải hoàn thành được những bài tập căn bản nhất với tư thế chính xác và ở phạm vi vận động tối đa trong nhiều set khác nhau, mỗi set thực hiện 10 lần. Sau đó, làm theo những cách dưới đây:

1. Chia đôi bài tập

Đối với rất nhiều những bài tập căn bản, bạn thường sử dụng cả hai phần cơ thể cùng một lúc, chẳng hạn như bài đứng chồm hỗm, kéo tạ nằm hay đẩy tạ nằm. Với những bài tập này, ai cũng nghĩ rằng cả hai bên cơ thể đều vận dụng một lực tương đương nhau. Tuy nhiên, hầu như ai cũng rơi vào trường hợp một bên yếu, một bên mạnh, có điều không phải ai cũng nhận ra vì bên phải của họ thường bù đắp cho bên trái. Chính vì thế, để tạo sự cân bằng cho sức mạnh tổng thể, cần phải chia bài tập ra làm đôi.

Chẳng hạn như đối với bài tập đứng chồm hỗm, đầu tiên bạn cần đứng so le, xếp thẳng hàng ngón chân của chân sau với gót chân của chân trước, dồn lực vào chân đứng trước. Sau đó, chuyển sang tư thế bước tấn chồm hỗm, cơ thể tạo thành tư thế bước tấn, hai chân tạo thành hai góc 90 độ khi bạn hạ người xuống, áp lực sẽ tác động vào chân trước. Bạn cũng có thể chuyển bài tập kéo tạ nằm từ việc dùng một sợi dây cáp và một thanh tạ sang hai sợi dây cáp và hai tay cầm. Hoặc cũng có thể thay đổi bài tập đẩy tạ nằm từ một thanh tạ dài sang hai quả tạ nhỏ.

2. Tăng cường sự mất cân bằng cho cơ thể

Một cách khác để thay đổi bài tập đó là tăng cường sự bất ổn định dưới hình thức của kháng lực, tác động vào một bên cơ thể. Khi bạn tăng cường thực hiện một bài tập nào đó một cách bất cân xứng, cơ bụng sẽ phải làm việc gấp đôi để giúp bạn giữ thăng bằng ngay cả khi bạn đang không tập cơ bụng.

Chẳng hạn như đối với những bài bước tấn tới trước hoặc bước tấn ra sau, cố gắng cầm một quả tạ trong bàn tay đối diện với phần đầu gối đang ở phía trước. Hoặc thử thực hiện bài tập cầm tạ đứng một chân, bằng cách cầm tạ ở tay đối diện với chân trụ, rồi sau đó đổi tay để tay cầm tạ và chân trụ ở cùng một bên của cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện bài kéo tạ và nâng tạ nằm đã nói ở trên, cũng như bài kéo dây cáp đơn nằm ngang hay đẩy tạ trên vai, chỉ có điều mỗi lần thực hiện một tay.