Khi nhiệt độ ngoài trời mỗi ngày một xuống thấp, đặc biệt là vào buổi sáng, ngày trở nên ngắn hơn, mùa đông sắp về, sẽ thật khó để bạn có chút động lực để bước ra ngoài trời, nói gì đến việc xỏ giày rồi ra đó tập tành. Nhưng không vì thế mà bạn nên nản chí, dưới đây chính là những cách giúp bạn tiếp thêm động lực để buổi tập ngoài trời của bạn được hiệu quả hơn.

1. Trung thành với lịch tập

Bạn đều biết rằng việc lên thời gian biểu cho những buổi tập chính là cách giúp bạn trung thành với nó, và điều này đặc biệt đúng với trường hợp không khí ngoài trời đang dần trở nên lạnh lẽo. Việc lên lịch là khá quan trọng vì nó giúp bạn duy trì các buổi tập một cách đều đặn, lúc này bạn sẽ khó lòng xem chuyện tập tành là một thứ gì đó mà bạn có thể lựa chọn, thích thì tập không thích thì thôi.

Một cách khác để giữ vững lịch tập của mình đó là chọn một người bạn để tập cùng, như thế bạn sẽ cảm thấy mình có trách nhiệm hơn và kéo được bạn ra khỏi giường. Nếu bạn biết rằng người bạn của mình đang đứng đợi ngoài trời sương giá rét căm căm, chắc chắn bạn sẽ không thể nướng thêm phút nào nữa.

2. Chuẩn bị sẵn sàng quần áo ấm

Không có gì làm bạn nản chí hơn là việc không được trang bị sẵn sàng cho cái lạnh. Hãy đảm bảo bạn được thoải mái và an toàn bằng cách chuẩn bị trước cho những tình huống thời tiết thay đổi trước khi bước ra khỏi nhà. Trong những ngày ẩm ướt và gió máy, nhiệt độ có thể dao động một cách rõ rệt giữa khu vực này với khu vực khác, nên chọn những loại áo gió vì chúng khá nhẹ nhàng. Có thể mang theo găng tay hở ngón, nón trùm đầu, và để an toàn trên những con đường mờ mịt vì sương và giá lạnh, có thể mang những đôi giày hay áo gió phản quang.

3. Vạch ra mục tiêu vào mùa xuân

Đối với những người chuyên giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, mùa đông hay cái lạnh không nên là lý do khiến bạn bỏ tập. Nếu có thể, hãy đăng ký một khóa thi chạy bộ hay chạy marathon vào đầu xuân để đảm bảo bạn luôn có mục tiêu để hướng đến và tập luyện trong suốt những tháng đông. Hoặc nếu không thích chạy, bạn cũng có thể tự vạch ra cho mình mục tiêu tùy thuộc vào loại bài tập mà bạn đang thực hiện, chẳng hạn như chiều dài quãng đường bạn cần hoàn thành mỗi tuần hay số lần chống đẩy bạn cần đạt được từ đây cho đến mùa xuân.

4. Tận dụng thời tiết lạnh giá

Ở những nước có tuyết rơi, người ta tập luyện bằng cách xúc tuyết dọn đường. Mỗi một buổi tập sẽ có hai người thay phiên nhau xúc tuyết, hễ người này xúc thì người kia chạy vòng quanh con đường cho đến khi trở về vị trí cũ thì cầm xẻng lên xúc, và người xúc ban đầu sẽ chạy. Cứ tiếp tục luân phiên như vậy.

Còn một cách khác nữa là tập với xe trượt tuyết. Người ta sẽ kéo xe trượt tuyết chạy lên đỉnh đồi, và khi trở xuống thì leo lên xe để trượt xuống. Rất thú vị.