Bài tập 1

Bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn tập, còn hai chân thì gập gối co lại, lòng bàn tay chạm sàn.

Hai tay bạn cầm tạ, giơ ra trước ngực.

Tiếp đó hít sâu, rồi hạ tay xuống ngang sàn, rồi kéo căng tay.

Giờ thì thở ra, hai tay đưa về vị trí ban đầu.

Cứ vậy thực hiện khoảng 15 lần nhé.

Tạ ở tay là cách tốt nhất để vận dụng cơ bắp tay.

Bài tập 2

Cũng như bài tập 1, bạn nằm rửa ra trước, hai chân lại gấp co lại, lòng bàn chân chạm sàn.

Hai tay vẫn cầm tạ, tiếp đó co khuỷu lại trước ngực.

Bạn hít sâu, đưa hai tay cầm tạ qua đầu, khuỷu tay vẫn giữ tư thế co.

Thở ra, tiếp đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện khoảng 15 lần là được.

Mỗi động tác lặp lại 15 lần.

Bài tập 3

Bắt đầu như hai động tác đầu tiên.

Nằm trên thảm, hai chân thì duỗi thẳng, còn hai tay cầm tạ con, để song song với cơ thể.

Lòng bàn tay để ngửa.

Hít sau, hai tay duỗi thẳng trên đầu rồi đưa tay lên cao, rướn người hết mức có thể.

Thở ra, trở về tư thế cũ.

Lặp lại 15 lần như hai động tác trên.