Động tác 1: Nâng tạ thẳng tay

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm 2 tạ tay để song song cơ thể.
•  

Thực hiện:

• Gập đầu gối 2 chân xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.
• Lúc này đưa hai tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên đưa tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập
• Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó hạ tay xuống, đứng thẳng người.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. 

Động tác 2: Chữ W

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng vai. Hai tay cầm tạ để song song cơ thể, thả lỏng.
   

Thực hiện:

• Nâng hai tay đưa tạ lên cao sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.
• Tiếp đó duỗi thẳng khuỷu tay ra rồi co lại.
• Hạ tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần. 

Động tác 3: Đẩy tạ sang hai bên

Tư thế chuẩn bị

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
   

Thực hiện

• Hai chân chùng gối. Hai tay nâng tạ cao ,gập khủy cùi chỏ hướng về sau, hai tay cầm tạ để ngang vai.
• Tiếp đó duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại.
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 4: Nâng tạ ra phía trước

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
   

Thực hiện

• Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng. Nâng hai tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao (khủy tay ngang ngực).
• Hạ tay xuống, thu chân về. Đổi chân thực hiện lặp lại động tác liên tục 20 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giúp đôi tay thon gọn cùng tạ con.

Chúc bạn giảm cân thành công!