Động tác 1:

- Ngồi co chân trên sàn, chân phải gập trước mặt, chân trái gập về phía sau. Ngồi thẳng lưng. Tay trái nắm lấy cổ chân trái.

- Thực hiện động tác hít thật mạnh vào, giữ 3 giây rồi thở ra, đồng thời đưa tay phải sang ngang song song với mặt đất. Nghiêng người và tay phải sang trái. Đổi bên. Thực hiện động tác này 3 lần.

Động tác này rất có lợi cho sự phát triển của xương, làm thư giãn các cơ, giúp kéo dài cơ thể.

Động tác 2:

- Tư thế ngồi 2 chân mở rộng hơn vai, duỗi chân ra sàn, giữ thẳng lưng.

- Thực hiện hít vào đồng thời dang hai tay sang ngang cao bằng vai. Thở ra rồi xoay người sang trái. Trở về tư thế dang tay và đổi bên. Lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác này dành cho những người muốn giảm chỉ số đo vòng 2, giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng và hông, làm thon gọn vòng eo và là phương pháp mát-xa cột sống cực kỳ hiệu quả.

Động tác 3:

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân bạn lại. Hai tay buông theo thân người lòng bàn tay úp. Dùng chân trái trụ dưới, đồng thời đá chân phải lên cao hướng lên trần nhà, rồi hạ xuống và đổi bên. Thực hiện động tác này 3 lần

Động tác này cực kỳ tốt cho đôi chân của bạn, giúp bạn có một đôi chân chắc khỏe đồng thời hông bạn cũng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Chúc bạn khỏe đẹp với các bài tập của chúng tôi!