Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng lại chưa bao giờ đi tập giảm cân thì việc tìm hiểu về nó có thể đem đến chút khó khăn. Nhưng vì các bài tập cardio, tập tăng cường lực, kéo giãn và cả nghỉ ngơi đều có tầm quan trọng như nhau, nên bản phân chia quá trình luyện tập cho một tuần dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng và đạt được kết quả mong muốn.

Để giảm trung bình 0.5kg một tuần, bạn cần đốt cháy 3.500 calo mỗi tuần, hoặc 500 calo mỗi ngày. Nhưng việc tập luyện chỉ là một miếng ghép trong bức tranh tổng thể của quá trình giảm cân. Nếu bạn thay đổi khẩu phần ăn uống bằng cách cắt giảm lượng calo trong bữa ăn, bạn sẽ không phải tập luyện ở cường độ quá cao để đốt cháy 500 calo mỗi ngày, tức là bạn sẽ phải điều chỉnh quá trình tập luyện cũng như lượng thức ăn hàng ngày để đạt được mục đích. Dưới đây là lịch giảm cân cụ thể cho một tuần, bao gồm cách tập luyện và lượng calo cần đốt cháy.

Trên đây chỉ là một ví dụ về cách luyện tập và ăn uống hàng tuần, chính vì thế bạn có thể linh hoạt hoán đổi cho nhau tùy thuộc vào thời gian biểu và những bài tập bạn yêu thích. Hàng tuần, tốt nhất là nên thực hiện ít nhất 4 bài tập cardio (thay đổi loại bài tập và luôn kéo giãn sau khi tập), và 2-3 bài tập tăng cường lực. Cũng đừng quên để cơ thể nghỉ ngơi để cơ bắp có thời gian hồi phục và mạnh mẽ hơn.