Bạn là người mới tập và không biết bắt đầu từ đâu?
Bạn mong muốn làm thế nào để có chế độ luyện tập tốt nhất?
Bạn hoang mang vì đã hỏi thăm nhiều người nhưng quá nhiều ý kiến trái chiều nhau?
Giáo án thể hình là công cụ không thể thiếu cho người tập GYM. Hiện nay, có tràn lan các bài viết về bộ giáo án thể hình khác nhau, dài dòng gây khó khăn cho người xem. Ở đây, bài viết đề xuất bộ giáo án đầy đủ, chi tiết và hoàn hảo nhất dành cho nam giới.
Lịch tập GYM 6 buổi 1 tuần
Phần 2 (Vai - Lưng-Xô) Phần 3 (Bổ sung cho Chân–Vai-Bụng - Tay)
Thể hình là bộ môn thể thao đòi hỏi tính bền bỉ và chịu khó cao, việc tuân thủ nghiêm ngặt thời gian tập luyện hằng ngày sẽ giúp bạn có 1 thân hình đúng chuẩn. Đa phần người tập thời gian đầu chỉ quan tâm đến ngực và tay khi luyện tập. Dẫn đến nhiều hậu quả xấu cho hình thể về sau, gây mất cân đối.
Khái quát: Chúng ta sẽ lần lượt có các bài tập cho từng buổi như dưới đây, mỗi buổi sẽ tập một nhóm cơ nhất định!
Hướng dẫn lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần:
Ngày 1: Ngực
Ngày 2: Chân
Ngày 3: Vai
Ngày 4: Lưng – Xô
Ngày 5: Bổ sung cho Chân – Vai - Bụng
Ngày 6: Tay
Ngày 7: (Chủ nhật) Nghỉ
Lưu ý trước hết bạn cần phải xem ngay công thức tính chỉ số BMI của Thể Hình Nam để xác định tình trạng cân nặng của cơ thể để có chế độ tập luyện đúng cách nhé!
Bạn đã sẵn sàng cho một chế độ tập luyện nghiêm túc này chưa? Nào bắt đầu thôi!
Sau đây là lịch tập gym 6 buổi chi tiết :
NGÀY 1: CÁC BÀI TẬP NGỰC
Bài 1: Bài tập khởi động:
Bài tập khởi động
Xoay tay, cổ tay, chân, lung hông và các loại khác tại chỗ từ 2 – 5 phút.
Khởi động nhẹ bằng tạ tay vài lần làm nóng cơ.
http://www.thehinhnam.com