Đã 6 giờ chiều và bạn đang còn ngập ngụa trong hàng tá công việc chưa giải quyết xong, điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến là lớp tập gym. Nhưng giữa những công việc bộn bề đang bỏ dở và hàng đống quần áo bẩn đang nằm chờ ở nhà, một tiếng đồng hồ tập tành có vẻ như khá xa vời. Nhưng nếu rơi vào trường hợp này thì đi bộ về nhà có phải là một giải pháp thay thế và có đem lại lợi ích nào giống với các bài tập giảm cân không?
Có lẽ là không! Cho dù bạn có hoạt động nhiều như thế nào trong ngày, như đi bộ, nó cũng không mang lại ảnh hưởng giống như những bài tập tại phòng gym. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn không nên đi bộ đến cơ quan và đi bộ về nhà, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe thật xa, ngồi chồm hổm trong khi đánh răng hoặc hàng tá các mẹo vận động khác bạn vẫn thường làm hàng ngày, vì chúng có lợi cho sức khỏe. Chẳng hạn như, một nghiên cứu của Đại học Missouri cho thấy đứng trong vòng một giờ có thể đốt cháy 60 calorie, nhiều hơn ngồi. Thực hiện những hoạt động này có thể loại bỏ vài ký mỡ mà phụ nữ thường tích tụ năm này qua năm khác và giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra liên tục một cách tự nhiên. Nó cũng giúp cả cơ thể và trí óc được vận động, giúp bạn tránh được những suy nghĩ rằng nếu có thể bỏ một bài tập thì cũng có thể bỏ hai bài, ba bài…
Nếu bạn bỏ lỡ vài giờ đồng hồ tập gym, có những giải pháp tốt hơn là thực hiện các hoạt động lặt vặt, đó là thực hiện những bài tập ngắn ở cường độ cao, dù chỉ có vài phút để tập nhưng đem đến hiệu quả tốt hơn là đi bộ. Những bài tập này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, đốt cháy nhiều calorie, cải thiện khả năng điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể, giảm huyết áp trong thời gian lâu hơn, mà lại ít phải tập thường xuyên. Hơn nữa, những bài tập ở cường độ cao giúp sản sinh ra những loại hoóc-môn như epinephrine, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie ngay cả khi bạn không tập. Những người tham gia một cuộc nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario đã thực hiện những bài tập ngắn và nhanh trong vòng 90 phút một tuần đã có được hình thể gọn gàng không kém những người dành 4 giờ 30 phút mỗi tuần để thực hiện các bài tập có cường độ nhẹ.
Tóm lại, nếu biết chọn bài tập, 15 phút hay thậm chí 5 phút cũng đem đến nhiều lợi ích kỳ diệu cho hình thể và giảm cân, và tốt hơn hẳn việc đi bộ từ cơ quan về nhà. Nên đừng bao giờ nói rằng “Tôi không có thời gian tập tành” và thay vào đó hãy chọn những bài tập ngắn nhưng ra nhiều mồ hôi.