Một số bài tập yoga có tác dụng thư giãn. Với những bài tập khác, bạn phải di chuyển nhiều hơn. Hầu hết các bài tập yoga tập trung vào tư thế, được gọi là asanas. Yoga cũng tập trung vào hơi thở.

Học Yoga để linh hoạt

Thực hiện các tư thế yoga để cơ bắp của bạn duỗi ra, giúp bạn di chuyển tốt hơn, cảm thấy bớt cứng hoặc mệt mỏi.

Khi đang tập bất kỳ mức độ yoga nào, bạn cũng sẽ nhận thấy lợi ích. Trong một nghiên cứu, những người tập yoga cải thiện được sự linh hoạt của họ lên đến 35% chỉ sau 8 tuần.

Tập yoga để khỏe hơn

Một số tư thế của bài tập yoga như Ashtanga và power yoga đòi hỏi rất nhiều về thể lực. Tập những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được các cơ bắp.


 
Nhưng ngay cả những bài tập đòi hỏi ít thể lực của yoga như Iyengar hoặc hatha cũng có thể làm bạn khỏe hơn cũng như gia tăng khả năng chịu đựng.

Rất nhiều tư thế như downward dog, upward dog, và the plank làm tăng sức mạnh ở phần trên cơ thể. Các tư thế đứng, đặc biệt là nếu bạn tập luyện thời gian dài kết hợp với thở sâu sẽ làm cho sự bền bỉ ở gân, cơ bốn đầu và cơ bụng được gia tăng đáng kể. Những tư thế làm phần lưng dưới của bạn khỏe hơn bao gồm thế upward dog và the chair.

Khi tập yoga đúng cách, gần như tất cả các tư thế đều làm sức mạnh cốt lõi trong các cơ bụng sâu tăng lên.

Các tư thế yoga khác hiệu quả hơn

Khi bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, các tư thế tập yoga của bạn sẽ được cải thiện.

Hầu hết các tư thế đứng và ngồi giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, và bạn cần cơ bắp cốt lõi để hỗ trợ và duy trì các tư thế yoga bạn đang thực hiện.

Yoga cũng giúp bạn nâng cao nhận thức về cơ thể mình một nhanh chóng hơn nếu bạn đang đi đứng nặng nề. Từ đó bạn có thể điều chỉnh tư thế.

Lợi ích cho hơi thở

Yoga giúp bạn thư giãn bằng cách làm bạn chú ý đến hơi thở qua các bài tập. Yoga cũng có các kỹ thuật thở cụ thể.

Nhưng yoga không phải là một loại thể dục nhịp điệu, giống như chạy hoặc đi xe đạp, trừ khi bạn tập yoga một cách cực kì nghiêm túc trong một căn phòng đầy hơi nóng.

Ít căng thẳng, bình tĩnh hơn

Bạn có thể cảm thấy ít căng thẳng và thoải mái hơn sau khi tập yoga.
Một số bài tập yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định. Tập trung vào hơi thở của bạn khi đang tập yoga sẽ giúp bạn tịnh tâm.

Tốt cho tim

Yoga từ lâu đã được biết đến là có tác dụng làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm có lợi cho người bị cao huyết áp, những người bị bệnh tim và những người có nguy cơ bị đột quỵ.

Yoga cũng giúp làm giảm cholesterol và triglyceride, phát triển chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn.