Bạn đang muốn giảm cân và phân vân chọn lựa một bộ môn thể dục giảm cân nhanh nhưng đơn giản và mang lại sức khỏe tốt? Vậy hãy nghĩ đến việc tập luyện với bộ môn đi bộ nhanh. Đây không chỉ là bộ môn thể dục đơn giản, giúp giảm cân cao mà còn đem đến cho bạn vô số lợi ích khác.

Giảm cân
 

Đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả, nếu luyện tập đều đặn thường xuyên với nó. Vận tốc thích hợp nhất khi bạn đi bộ nhanh là từ 7 – 9,5km/giờ. Với tốc độ này tức là bạn sẽ đi nhanh gấp 2 lần so với đi bộ thông thường.

Làm săn chắc cơ

Đi bộ nhanh là dạng vận động đòi hỏi sự kết hợp hài hòa của cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ cánh tay và vai. Sự vận động “hợp tác” này sẽ giúp cơ dẻo dai, săn chắc hơn mà không gây tổn thường các khớp.

Tăng khả năng miễn dịch

Khi bạn đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh từ đó giúp loại trừ các độc tố ra ngoài, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu khoa học ở Boston, những người phụ nữ bị ung thư vú sẽ có tỷ lệ sống tăng 50% so với những người không vận động nếu đi bộ một tuần từ 3 -5 giờ.

Xương chắc khỏe hơn
 

Dành thời gian mỗi ngày 30 phút để đi bộ nhanh còn giúp bạn phòng tránh được bệnh loãng xương, viêm khớp nhờ khả năng hấp thu canxi của hệ xương được cải thiện, bệnh loãng xương cũng sẽ không còn trở thành nỗi lo của bạn.

Tinh thần thoải mái

Đi bộ 3 -4 buổi/tuần trong thời gian 30 phút giống như bạn đang dùng thuốc đặc trị để bạn đẩy lùi căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi, ăn không ngon miệng. Khi bộ bộ nhanh, lượng hormone endorphine sẽ tăng lên, giúp người tập cảm thấy tinh thần của mình trở nên thoải mái, vui vẻ hơn.

Là bộ dễ tập luyện

Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể dục thể thao đánh giá đi bộ nhanh là môn thể thao hoạt động rèn luyện thể chất lý tưởng nhất. Không chỉ mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời ở trên, bạn có thể tập luyện bất cứ đâu với bộ môn này mà không cần dụng cụ tập luyện hay người hướng dẫn.

Khi đi bộ nhanh bạn nhớ giữ vững tốc độ đúng và nâng cánh tay để đạt được hiệu quả tốt nhất mà bài tập đưa lại.