Nếu muốn có cơ bụng chắc khỏe và thon thả, đừng thực hiện quá nhiều bài tập cơ bụng khác nhau trong cùng một buổi tập, thay vào đó hãy tập trung vào một bài tập duy nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này hơi khó nhưng đem đến hiệu quả không ngờ. Nó tác động vào phần bụng ở mọi góc độ, giúp cho những hoạt động thường ngày của bạn được dễ dàng hơn.

Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai tay và hai chân chống trên mặt đất, sau đó hạ hai khuỷu tay xuống để chúng chống đỡ phần thân trên (đây gọi là động tác plank chuẩn). Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân (A). Siết chặt cơ bụng, sau đó nhấc chân trái lên cách mặt đất khoảng 5cm (B). Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Đổi sang chân phải và lặp lại. Tiếp tục đổi chân và thực hiện động tác cho đến khi hoàn thành mỗi bên 10 lần. Thực hiện tổng cộng 3 set.

Việc duy trì tư thế chính xác là rất cần thiết để bài tập đạt hiệu quả. Có lẽ tư thế khó nhất là siết chặt cơ bụng trước khi nhấc chân, nếu không thực hiện đúng sẽ làm lệch cơ bụng, qua thời gian vùng cơ phần lưng dưới sẽ bị căng. Ngoài ra, khi nhấc chân lên khỏi mặt đất, cố gắng đừng để hông bị xoay hay lệch qua một bên. Không có bộ phận nào trên cơ thể được phép di chuyển ngoại trừ phần chân được nhấc lên.

Nếu muốn bài tập trở nên khó hơn, hãy tăng gấp đôi thời gian nhấc chân và thực hiện 15 lần mỗi bên thay vì 10 lần.