Luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày đem lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn về sức khỏe cũng như giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng tập luyện quá mức có thể gây ra những nguy hại cho cơ thể như suy nhược, chấn thương, mất nước…

Theo khuyến cáo của các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên luyện tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Để tiện lợi, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện này ra thành những bài tập nhỏ kéo dài 10 phút.
 

Tuy nhiên, một cuộc khảo sát của các nhà khoa học Mỹ mới đây cho thấy, sức khỏe của bạn có thể được cải thiện cũng như giảm cân hiệu quả nếu tập bài thể dục ngắn dưới 10 phút. Có khoảng 2.200 phụ nữ và 2.300 nam giới trong độ tuổi từ 18 tới 64 tham gia vào cuộc nghiên cứu. Những người này được chia ra thành nhiều nhóm khác nhau như phụ nữ mang thai, nhóm người khỏe mạnh, những người không phải đi lại…

Kết quả thu được cho thấy, cứ mỗi một phút tập luyện với cường độ cao nam giới có thể giảm được 2% và nữ giới là 5% nguy cơ béo phì. Cả nam giới và nữ giới đều đốt cháy được lượng calo tương ứng với mỗi phút tập luyện cường độ cao khoảng 0,18kg cân nặng.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập cường độ cao như leo cầu thang bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rõ, cần dành khoảng thời gian nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất hợp lý cho cơ thể giữa các lần tập khi tập luyện.

Theo khuyên cáo của các chuyên gia, bạn không nên tập thể dục quá sớm khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, vào những ngày có sương mù đặc biệt khi bị chấn thương hay ăn no thì không nên tập thể dục mà nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.