Khi tập thể dục bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

Duy trì việc luyện tập thường xuyên
 

Luyện tập thể dục để giảm cân là cả một quá trình, đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên để rèn luyện cơ thể, dần nâng cao khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường như vậy thì khả năng đốt cháy calo sẽ càng cao để bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nếu bạn luyện tập ngắt quãng, nghỉ thời gian dài, tập luyện tùy hứng thì hiệu quả bài tập mang lại không cao, thậm chí là không đạt được hiệu quả.

Lựa chọn bộ môn phù hợp
 

Không phải cứ luyện tập với bất cứ bài tập nào cũng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả. Việc lựa chọn đúng bộ môn phù hợp với thể chất, sức khỏe của bản thân cũng rất quan trọng bởi ngoài đạt được mục tiêu cân nặng của bạn nó còn phải đảm bảo mang lại hiệu quả đối với sức khỏe.

Trước khi lựa chọn bài tập, bạn nên đi khám sức khỏe để biết được tình hình sức khỏe của mình rồi từ đó nhờ bác sĩ, huấn luyện viên thể dục tư vấn chọn bộ môn phù hợp.

Luyện tập với thời gian vừa đủ

Với những người chỉ mới bắt đầu tập bạn chỉ nên luyện tập với thời gian ngắn trong giai đoạn đầu, sau khi cơ thể đã quen với sự vận động mới tăng dần thời gian và trọng lượng lên. Tùy thuộc vào bộ môn và thể trạng sức khỏe của mỗi người để bạn tăng thời gian tập cho phù hợp từ 30 -45 phút.

Thời gian tập luyện thích hợp
 

Mùa hè thời gian tập tốt nhất là 6-7h sáng và mùa đông là 7-8h sáng.

Nếu luyện tập quá sớm khi cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghủ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết vẫn đang ở đặc trưng ban đêm sẽ khiến cho nhịp sinh học thường ngày bị đảo lộn. Còn nếu như bạn tập thể dục lúc quá muộn thì nhiệt độ cao, xe cộ đi lại nhiều sẽ khiến cho không khí không còn trong lành cho hệ hô hấp.

Nên khởi động trước khi tập
 

Trước khi vào bài tập chính, bạn nên dành thời gian 5-7 phút để thực hiện động tác khởi động, làm ấm cơ thể. Nó không chỉ giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện mà hiệu quả bài tập đưa đến cũng cao hơn.

Ngủ đủ giấc trước khi tập thể dục
 

Nếu bạn luyện tập thể dục khi cơ thể ngủ chưa đủ giấc, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn sẽ khiến cho đầu óc căng thẳng, mệt mỏi gây ảnh hưởng đến sức khỏe và luyện tập cho phù hợp. Vì thế bạn nên linh hoạt sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi, tập luyện cho phù hợp. Hãy ngủ tối thiểu 7-8 tiếng mỗi đêm trước khi tập thể dục.

Chúc bạn giảm cân thành công!