Hẳn ai cũng biết được những lợi ích về sức khỏe mà việc luyện tập thể dục mang lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến các phòng tập, cũng như có động lực để kiên trì luyện tập. Vậy nên làm thế nào để việc luyện tập thể dục trở thành một thói quen? Hãy cùng Hello Bacsi tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây nhé.
Đặt mục tiêu cụ thể cho các bài tập thể dục
Khi luyện tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu và cố gắng đạt được chúng. Bạn sẽ dần thích nghi với một kế hoạch nếu bạn đặt ra mục tiêu cụ thể và quản lý được nó. Chẳng hạn như bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép nhật ký về quá trình tập luyện của mình để có thể điều chỉnh kế hoạch một cách hợp lý.
Thực hiện các bài tập thể dục ở nhiều môn thể thao khác nhau
Bạn không nên thực hiện duy nhất một bài tập nhất định như đi bộ hay bơi lội. Việc luyện tập nhiều bài tập thể dục sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán và có động lực để luyện tập nhiều hơn.
Bạn nên kết hợp tập luyện nhiều loại hình thể thao mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, yoga, Thái Cực quyền hay khiêu vũ.
Vì sức khỏe của chính mình
Chỉ cần nhớ rằng bạn tập thể dục để cải thiện sức khỏe cho chính mình và chính bạn là người hưởng lợi từ việc tập thể dục. Việc kiên trì tập thể dục sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng, sắc đẹp, kiểm soát căng thẳng và bệnh tật.
Thực hiện các bài tập thể dục từ các bước đơn giản
Khi luyện tập thể dục, bạn đừng cố ép mình quá sức mà cần có thời gian để quen dần với chúng. Chẳng hạn như mục tiêu của bạn khi tập thể dục là chạy 1 km trong một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng đạt được mục tiêu này trong ngày đầu tiên, bạn sẽ không thể thành công và rất dễ chán nản. Do đó, bạn nên khởi đầu từ mức đơn giản. Bạn chỉ nên chạy 500 m trong tuần đầu tiên. Khi đã quen dần với việc luyện tập, bạn có thể dần dần tăng khoảng cách và thử thách bản thân nhiều hơn.
Tìm một người luyện tập cùng hoặc luyện tập theo nhóm
Bạn nên tìm một người bạn hay một nhóm để tập thể dục cùng nhau. Việc luyện tập thể dục cùng bạn bè sẽ khiến bạn vui và có động lực hơn đấy.
Đầu tư vào các dụng cụ tập luyện
Bạn nên mua giày dép và quần áo phù hợp với môn thể thao mà mình đang luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn hứng thú hơn với việc luyện tập. Tuy nhiên, đừng quên thay các dụng cụ luyện tập mỗi sáu tháng hoặc một năm để đảm bảo rằng chúng luôn có chất lượng tốt.
Biến các bài tập thể dục trở thành thói quen vào buổi sáng
Việc tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục ngay sau khi thức dậy, sau đó đi tắm. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày.
Tận dụng thời gian tập luyện
Bạn cũng có thể tận dụng thời gian để tập thể dục trên đường về nhà. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy, bạn có thể đi bộ xuống cầu thang hoặc đi bộ đến bãi đậu xe. Ngoài ra, đi bộ đến các trạm xe buýt công cộng cũng là một lựa chọn tốt.
Đi dạo với thú cưng
Đi dạo với thú cưng cũng là một trong những trải nghiệm thú vị. Nếu có thời gian, bạn nên dành thời gian đi bộ với chú chó của mình khoảng 10 phút mỗi lần và 3 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn và cả thú cưng nữa đấy.
Tự thưởng cho mình
Khi bạn mặc chiếc quần jean một cách dễ dàng hơn, giảm được 1 kg hoặc tăng cơ, bạn nên tự thưởng cho mình. Phần thưởng sẽ tạo động lực và truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục luyện tập. Vì vậy, khi bắt đầu luyện tập, bạn nên đặt mục tiêu cho mình và phần thưởng chính là cách giúp bạn tiếp cận mục tiêu tiếp theo một cách dễ dàng hơn. Bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách mua một đôi giày mới, quần jeans mới hoặc đi xem phim, massage. Tuy nhiên, bạn nên nhớ và cố gắng không tự thưởng cho mình bằng đồ ăn nhé!
Tuy bạn có thể bắt đầu luyện tập thể dục một cách dễ dàng, nhưng để kiên trì luyện tập là điều không dễ. Hy vọng những mẹo nhỏ trên đây có thể giúp bạn thấy hứng thú hơn với các hoạt động thể chất.