Chạy bộ là bài tập giảm cân nhanh nhất
Từ lâu chạy bộ đã trở thành bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái cho ngày làm việc và đốt chạy lượng mỡ thừa giúp săn chắc cơ thể.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập chạy bộ thì chỉ nên thực hiện 2 lần mỗi tuần thôi nhé. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ
Tập Squat
Squat hay đơn giản là động tác đứng lên ngồi xuống và những biến thể khác nhau sẽ giúp cơ thể săn chắc vòng 3, cơ đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn tập kiên trì.
Hướng dẫn tập
– Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông
– Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Chân dang rộng hơn vai. Hai tay giơ lên trước ngực để giữ thăng bằng.
– Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân
– Gập đầu gối xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
– Trở về tư thế ban đầu
WALL-SIT
So với Squat hay Plank thì Wall-Sit là bài tập giảm cân tương đối dễ dàng hơn. Đặt biệt là hội chị em văn phòng lười vận động, đây là bài tập ít tốn kém thời gian nhất, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ và mang lại đôi chân thon thả.
Với động tác này, bạn chủ yếu dồn lực vào 2 chân nên đây cũng là phần được tác động lại nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu đã làm đúng tư thế “chuẩn”, bạn có thể kết hợp với việc hóp bụng. Từ đó, không những mỡ ở phần chân được giảm mà bụng cũng nhỏ đi trông thấy.
Plank
Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.
Ảnh: Kênh 14