Dưới đây là một số gợi ý cho các mẹ tham khảo để có được một thai kỳ mẹ khỏe, bé thông minh:
Kiểm soát cân nặng hợp lý
Mẹ bầu bị nhẹ cân hay thừa cân đều không tốt cho thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ thiếu cân, thai nhi có thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng, bé dễ bị thiếu cân khi sinh ra hoặc sinh non. Ngược lại, thừa cân có thể khiến cho cả mẹ và thai nhi gặp nhiều biến chứng trong suốt thai kỳ như tiền sản giật, sinh non, cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ… Số cân tăng lên trong thời gian mang thai của mẹ bầu được tính dựa trên chỉ số khối của cơ thể, cụ thể như sau:
– Người thiếu cân (BMI <18,5) cần tăng từ 12-18kg
– Người bình thường (BMI =18,5-22,9) cần tăng 11,8-16kg
– Người đã thừa cân (BMI >= 23-24,9) chỉ tăng tối đa 11kg, trung bình 8-9kg
– Người béo phì (BMI>= 25) chỉ tăng 7-8kg, tối đa 8,5kg
BMI (body max index) chỉ số khối cơ thể = cân nặng/ chiều cao * chiều cao
Khởi đầu thông minh của bé chính là từ trong bụng mẹ.
Luôn giữ tâm trạng vui vẻ
Ngay trong thời gian đầu mang thai, mẹ bầu có thể xuất hiện một vài triệu chứng khó chịu như buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn… Ngoài ra, một số trường hợp còn thấy buồn ngủ, đau ngực, đau mỏi lưng, đi tiểu liên tục, táo bón, dịch tiết âm đạo nhiều. Về mặt tinh thần, có thể do cơ thể khó chịu nên cũng không ổn định, có lúc vì mang thai nên vui vẻ, rạng rỡ, có lúc lại cảm thấy buồn bực và sầu muộn. Theo nhiều tài liệu nghiên cứu, những người phụ nữ có tâm trạng lo lắng, hay cáu gắt, đa sầu đa cảm, có nguy cơ sảy thai cao từ 3 đến 5 lần so với người bình thường. Những người mẹ có trở ngại về mặt tâm lý hoặc thường xuyên sợ sệt, không an tâm thì đứa trẻ sau khi sinh dễ xuất hiện hiện tượng thần kinh quá nhạy cảm hoặc thể chất quá yếu, năng lực thích ứng kém… Vì thế, thay vào những lo lắng không đáng có ấy, các bà mẹ nên chú ý cung cấp đủ dinh dưỡng, thường xuyên tham gia các hoạt động giải trí có ích cho cả mẹ và bé. Như thế vừa tránh được stress vừa giúp thai nhi phát triển tốt.
Thường xuyên trò chuyện với bé yêu
Bước sang tuần thứ 20, các bé đã cảm nhận được tình cảm hay những cuộc trò chuyện của ba mẹ dành cho bé. Vì thế, hãy thường xuyên trò chuyện với bé, kể cho bé nghe những gì mẹ đang nghĩ, nói cho bé về tình yêu thương bao la mà bố mẹ dành cho bé, hình dung về hình ảnh của bé khi chào đời… sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn. Đây cũng chính là phương pháp hiệu quả giúp gắn kết tình mẫu tử ngay từ trong bào thai mà mẹ bầu nên làm mỗi ngày.
Dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách
Ngay từ khi chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ, việc đầu tiên mẹ bầu nên làm là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có một thai kỳ khỏe mạnh, dồi dào năng lượng, giúp bạn tránh xa sự mệt mỏi, thậm chí suy dinh dưỡng. Đôi khi những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Trên thực tế, đa số các mẹ vẫn cần sự trợ giúp của các loại viên uống bổ sung dành riêng cho bà bầu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, vitamin, omega 3, canxi… Nếu canxi được biết đến như một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của hệ cơ xương, thì DHA và EPA cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển hoàn thiện trí não, hệ miễn dịch và võng mạc của thai nhi. Để hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển của não bộ và mắt thai nhi, mẹ bầu nên bổ sung DHA và EPA đầy đủ khi mang thai, thậm chí kéo dài đến sau khi sinh và cho con bú.
http://preiq.vn