Có thể nói, phụ nữ chúng ta khi mang thai sẽ có nhiều thay đổi về cân nặng, tính cách và cả làn da. Nếu không biết cách chăm sóc chúng thì hậu quả sau sinh sẽ khó lường đấy nhé chị em. Là một người hiện đại, tư tưởng phóng thoáng nên chị Nguyễn Thị Ngọc Hân cũng không gò ép bản thân đi theo những quy tắc cũ kỹ của người xưa để chăm sóc bản thân mình suốt thời gian mang thai. Theo thói quen của những bà mẹ xưa thì khi mang thai bạn phải nên hạn chế vận động, thay vào đó tăng cường ăn uống để cơ thể có được nhiều dinh dưỡng nuôi con.
Thân hình cân đối qua từng giai đoạn thai kỳ
Điều này không hoàn toàn đúng đâu nhé, các bác sĩ cũng từng khuyên chị em khi mang thai nên vận động nhiều hơn, vận động là cách giúp thai nhi phát triển tốt, người mẹ dễ sinh thường và đặc biệt giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình, cơ thể không tăng cân quá nhiều từ đó dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Ngay khi vừa mang thai, chị Hân đã đến gặp bác sĩ cũng như các chuyên gia để xin tư vấn về cách tập luyện sao cho hiệu quả và an toàn nhất. Sau một thời gian tìm hiểu thì chị quyết định chọn yoga là bài tập vận động chính trong quá trình mang thai của mình. Mỗi ngày chị đều dành thời gian nhất định vào mỗi sáng và mỗi tối để thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản. Yoga không chỉ giúp cơ thể tăng cân đều, cơ thể săn chắc mà chúng còn giúp tinh thần bạn được thoải mái, cơ thể được thư giãn hơn, giấc ngủ luôn được sâu, ngon giấc và đặc biệt giúp người mẹ ít gặp những bệnh vặt do thời tiết gây nên.
Chị chọn những động tác yoga để thực hiện mỗi ngày
Chỉ gần 2 tháng sau khi mang thai, chị đã giúp cơ thể làm quen với những bài tập yoga đơn giản. Do vậy khi bước sang tháng thứ 6 rồi mà trông chị vẫn nhanh nhẹn, cơ thể không quá nặng nề như các bà mẹ khác. Cơ thể chị hầu như chỉ có vùng bụng tăng kích cỡ còn tay và chân đều giữ được độ săn chắc, dẻo dai. Theo kinh nghiệm của chị Hân thì chị cho biết, những động tác trong môn yoga rất phong phú, có động tác dễ cũng có động tác khó. Do đó để bài tập được hiệu quả nhất thì bạn nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ cũng như các huấn luyện viên. Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những động tác khác nhau để thực hiện, bạn nên cẩn thận khi chọn lựa nhé.
Hình ảnh minh họa
Sau đây là 2 động tác tốt cho phụ nữ mang thai, bạn có thể tham khảo.
Động tác 1:
Khởi động nhẹ cơ thể, đứng thẳng người sao cho chân rộng ngang vai hay rộng hơn. Hít sâu vào rồi từ từ cúi thấp đầu về phía trước, lúc này lưng từ từ được cong lên. Thở đều ra rồi nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi lần như vậy khoảng 5 – 7 lần.
Động tác 2:
Co giãn cơ lưng với động tác yoga đơn giản
Thực hiện bài tập nào cũng phải khởi động cơ thể nhé, ngồi thẳng lưng trên tấm thảm theo kiểu ngồi của người Nhật. Hít thở sâu vào rồi cúi người nhẹ về phía trước, để tư thế này khoảng 3 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu. Động tác này giúp cơ lưng của chị em được thư giãn hơn nhiều nhé.