Đa dạng bước chạy

Mỗi bước chạy đều rất quan trọng. Hầu hết mọi người đều có sải chân tương đương trong từng bước chạy, tuy nhiên cần phỉa biết rằng nếu làm vậy thì chỉ có một vài nhóm cơ nhất định được tập luyện. Vậy nên điều bạn cần làm là thử thách cơ thể bằng các bước chạy bộ đơn giản và đa dạng hơn. Bạn có thể thử chạy nâng gối, chạy bước dài, chạy bước nhỏ, chạy theo đường zigzag, chạy ngang. Bạn sẽ cảm thấy phần thân dưới như được đốt cháy khi áp dụng các bước chạy khác nhau này.

Chạy nước rút

Thực tế, việc tăng tốc và chạy nước rút chính là thời điểm giúp bạn hoạt động tốt nhất. Các bước chạy nước rút giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, và với thời gian ngắn, bạn có thể dễ dàng kết hợp vào mỗi lần chạy bộ. Bạn có thể chạy nước rút trong khoảng 30 giây trước khi về đích. Đồng thời, chạy nước rút còn giúp mỡ bụng bạn tiêu trừ dễ dàng hơn.

Chạy bộ lên và xuống dốc

Ở các dốc lên và xuống, bạn cần phải thận trọng vì chúng đòi hỏi cơ  bắp phải vận động nhiều hơn. Bài tập chạy bộ giảm cân này tập cho bắp chân, dâu chằng, cơ đùi trước và cơ mông.

Chạy bộ trên nhiều địa hình

Trong mỗi bước chạy, nếu như địa hình thay đổi thì các cơ bắp sẽ được hoạt động đồng đều hơn. THế nên bạn không những nên chạy trên máy chạy bộ mà còn nên tận dụng các địa hình như bờ biển, con đường sỏi đá cay cả đường đất nữa. Việc tập với cách này sẽ khiến hiệu quả của chạy bộ được cải thiện rõ rệt.