Kì thực rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện 5 lưu ý nhỏ sau đây chắc chắn sẽ giảm cân thành công.

1. Tận dụng leo cầu thang chung cư hoặc ở công ty

Bạn lười khi phải bỏ thời gian di chuyển đến phòng tập, lại phải chịu khói bụi, kẹt xe. Giải pháp cho việc này không khó, bạn có thể tận dụng cầu thang chung cư hoặc thang bộ ở công ty. Vận động giảm cân không nhất thiết phải quy định là tập liên tục trong bao lâu, mà quan trọng bạn phải có vận động để tiêu hao calo.

2. Ngồi tại chỗ hít thở

Khi hít thở, việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra hít thở còn giúp nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng, stress – các tác nhân thường đi kèm với việc tăng cân.
3. Ngủ đủ giấc

Đã bao giờ bạn tự hỏi, sao đêm nào mình thức quá 22h để làm việc là thấy đói? Lí do là bạn đang đi trái lại với đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ… sẽ làm hàm lượng hormone leptin suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn. Vì thế, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.

Theo trang 1mhealthtips, nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ tăng 23% khi bạn chỉ ngủ 6 tiếng. Con số này là 50% khi bạn chỉ ngủ có 4 tiếng, 70% nếu giấc ngủ kéo dài 4 tiếng một đêm. 
 
4. Ăn chậm nhai kỹ

Theo Kathleen Melanson, GĐ Phòng thí nghiệm Năng lượng cân bằng của ĐH Rhode Island, cho rằng có bằng chứng mạnh mẽ chỉ ra tầm quan trọng của việc nhai kỹ thức ăn. Đó là do các dây thần kinh ở cơ hàm liên kết với các khu vực phụ trách cảm giác no trong não, giúp người ăn chậm nhai kỹ có cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.