Bạn là người giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, và bạn biết rằng cho dù có thích bài tập này đến mấy, đôi khi bạn cũng sẽ trải qua những buổi tập không thật sự như ý. Những cuộc chạy mãi mà không đến đích, cơ thể mỏi mệt, tinh thần không một chút hứng khởi. Và do đó, hiệu quả của bài tập cũng không thấy đâu. Tuy nhiên, một cuộc nghiên cứu mới đây của Đại học New York đã chứng minh rằng bạn có thể làm cho những buổi tập đó ngắn hơn, dễ hơn, thậm chí với tốc độ nhanh hơn, bằng cách tập trung nhìn vào một mục tiêu trước mắt.

Trong cuộc nghiên cứu nói trên, các nhà khoa học mời 73 người trưởng thành đi bộ một quãng đường dài 6 mét trong khi đeo tạ ở mắt cá, khiến cân nặng của họ tăng lên 15%. Sau đó các nhà khoa học hướng dẫn một số tình nguyện viên tập trung nhìn vào cột mốc làm đích, và bảo số còn lại rằng họ muốn nhìn đâu thì nhìn. Kết quả cho thấy những người luôn tập trung nhìn vào mục tiêu cảm thấy vạch đích gần hơn 28% và họ đi với tốc độ nhanh hơn 23% so với những người nhìn quanh quất xung quanh. Những người tập trung nhìn vạch đích cũng cho biết cuộc đi bộ của họ dễ hơn so với những người để tầm mắt mình đi lang thang.

“Thông thường, chúng ta sử dụng những tín hiệu hình ảnh trong tầm nhìn của mình để đánh giá và ước tính khoảng cách và độ sâu,” Shana Cole, trợ lý giáo sư khoa tâm lý học tại Đại học Rutgers, người vừa trực tiếp làm tình nguyện viên vừa là đồng tác giả của cuộc nghiên cứu, cho biết. “Bằng cách tập trung chú ý vào mục tiêu, con người sẽ bỏ qua những tín hiệu khác, khiến cho đối tượng nằm trong tầm nhìn trung tâm của họ trông có vẻ gần hơn. Nếu cảm thấy mục tiêu của mình gần hơn, họ sẽ tin rằng họ đủ khả năng đạt được nó.”

Mặc dù cuộc nghiên cứu này chỉ tập trung vào bài tập đi bộ, thì mẹo tương tự cũng có thể được áp dụng với hầu như bất kỳ môn thể thao nào có mục đích di chuyển từ điểm A đến điểm B, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hay chèo thuyền. Và nó vẫn có thể được áp dụng ngay cả khi bạn không ở gần vạch đích. Nếu bạn tập trung tầm mắt mình đến cái cây tiếp theo, sau đó là tòa nhà tiếp theo, hay tương tự thế, khoảng cách tổng thể của bài tập sẽ có cảm giác ngắn hơn.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc chỉ nhìn về phía trước trong suốt 30 phút hay 1 tiếng đồng hồ có thể mang lại cảm giác buồn chán vì dù sao thì quang cảnh ngoài trời cũng là thứ thu hút họ đến với những bài tập như thế này. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn chỉ cần áp dụng phương pháp này một cách thỉnh thoảng, khi bạn cảm thấy như thể mình đang “đuối” vì quãng đường quá xa.

Ngoài ra, bài tập chạy không phải khi nào cũng cần một đích đến, chẳng hạn như những bài tập trên máy chạy bộ. Còn có những bài tập khác cũng tương tự thế, chẳng hạn như leo cầu thang, đạp xe trong nhà, những bài cardio, nâng tạ hay plank. Đối với những bài tập này, cần áp dụng chiến thuật phân tán tư tưởng, chẳng hạn như nghe nhạc, xem TV hay nói chuyện với bạn bè. Khi làm cho tư tưởng mình bị phân tán, bạn sẽ ít chú ý đến những tín hiệu của cơ thể nói rằng bạn cần phải ngừng lại. Hơn nữa, chiến thuật này có thể sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, từ đó bạn sẽ tập nhanh hơn và bền bỉ hơn.