Nên nhớ, nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn, thậm chí nó sẽ làm mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn nếu bạn rơi vào trạng thái quá tải. Việc tập luyện 2 buổi/ngày hoàn toàn có thể, song việc này phụ thuộc vào quá trình vận động của bạn thời gian qua.

Nên vận động mỗi sáng

Nếu không có buổi tập nào trong suốt 2 tuần gần nhất, chắc chắn cơ thể của bạn không có khả năng xử lý khối lượng bài tập nhiều và chúng có thể đối mặt với nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập thể thao trong 6 - 8 tuần, bạn đã sẵn sàng bước vào giai đoạn nước rút để có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn. Một đến hai tuần trước khi tập 2 buổi/ngày, hãy thêm bài tập để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Nếu có điều kiện nên đăng ký các lớp tập earobic

Các bạn hãy làm theo các quy tắc sau để có kết quả tốt nhất và tránh tình trạng bị chấn thương:

- Tập các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào buổi sáng. Khi cơ thể vẫn còn sung sức và tỉnh táo, chiều cùng ngày hãy các bài về tim mạch.

- Dành ít nhất 1 ngày trọn vẹn để nghỉ ngơi.

- Không tập 2 buổi trong 2 ngày liên tiếp.

Tập tạ là bài tập giúp săn cơ, giảm mỡ hiệu quả

- Hãy lắng nghe cơ thể vì mỗi người có khả năng phục hồi khác nhau. Nếu bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi cả ngày trong khi buổi đêm ngủ đủ 7 tiếng, đó là tín hiệu cho thấy bạn đang ở vào tình trạng quá tải. Hãy rút lại tập 1 buổi ngày hôm đó, sau khi cơ thể phục hồi hãy đẩy mạnh bài tập.

Gập bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả

- Tốt nhất nên chọn cho mình những bài tập vừa sức không nên đẩy cơ thể vào trạng thái quá tải, quá trình giảm cân của bạn sẽ phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.