Tập xe đạp có thể nâng mông cao hơn, căng tròn săn chắc đầy hấp dẫn tự nhiên và an toàn. Khi đạp xe đạp, toàn bộ các cơ vùng chân, đùi, mông phải vận động mạnh và liên hồi. Chính những hoạt động ấy kéo dãn cơ hiệu quả, rồi sau đó, các cơ sẽ tự tái tạo lại, ngắn đi cho phù hợp với cơ thể
Tập đạp xe giúp săn chắc cơ mông cần hướng người về phía trước và ra khỏi yên xe làm cho việc đạp xe khó khăn hơn, tác động và làm căng trên cả hai mông và cơ bắp đùi, dẫn đến cải thiện cả mông và đùi săn chắc hơn :
- Đưa mông dài ra sau thì sức nặng dồn vào phần đùi sau
- Đứng thẳng lên thì dồn vào đùi trước
- Bạn nên thực hiện 3 lần / tuần. Mỗi lần tập khoảng 30 – 6o phút.
- Khi tập, không cần đạp với tốc độ nhanh, nhưng có thể tập đạp xe lên con dốc ngoài trời hoặc khả năng kháng trên xe đạp tập thể dục, sẽ có lợi tăng vòng mông nhanh chóng hơn, giúp nâng mông hiệu quả.
2. Chạy bộ ( ngoài trời/ máy tập đi bộ, chạy bộ trong nhà):
Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp.
Để tránh gây tác động mạnh lên các cơ và nguy cơ bị chấn thương thì đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút). Thay đổi độ nghiêng của máy tập chạy bộ giúp cơ mông làm việc tích cực hơn. Xây dựng lặp đi lặp lại 1 phút 30 giây bao gồm chạy bộ, 20 giây vừa nhịp độ chạy, và 10 giây chạy nước rút để đốt cháy calo tốt hơn
Máy tập chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà là rất đơn giản và dễ sử dụng. Người tập có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không gây ra tiếng ồn, không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Tại sao bạn không đến với Thể thao Đại Việt và cùng chúng tôi chiêm ngưỡng một trong những cỗ máy tập thể thao tập luyện cho vòng 3 ngay tại nhà một cách tiện lợi và tận dụng thời gian rảnh rỗi tốt nhất
Các động tác kết hợp video ở dưới qua sự hướng dẫn của ca sĩ kiêm huấn luyện viên thể dục Thúy Uyên:
1. Bài tập kết hợp cơ đùi và bụng dưới:
Hai chân bằng vai, ngồi xuống đầu gối ở phía trước, không chụm lại. Đưa mông dài ra ngồi sâu vào ghế, hóp bụng dưới.
2. Bài tập cơ mông cơ đùi:
Khi nằm chân không nằm chân không sát quá, duỗi dài ra một chút tạo cảm giác phần mông hóp nhiều hơn
4. Bài tập kết hợp hông-mông-đùi
Cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý:
- Uống đủ nước, ăn nhiều rau củ quả, ăn ít thức ăn có mỡ và được luôn là lời khuyên dành cho bạn. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.
- Uống nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.
Chúc bạn thành công !
www.thethaodaiviet.vn