Bài tập 1:

Đứng với 2 chân rộng bằng vai. 1 cánh tay buông dọc theo thân người hoặc đưa về trước lòng bàn tay úp để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng. Sau đó, chùng chân và hạ thấp hông xuống sàn sao cho phần mông gần như song song với mặt sàn. Nhún chân và đẩy người nhảy bật về trước, và rơi xuống ở tư thế chùng chân. Tiếp tục, lặp lại động tác nhún chân và bật người lên cao trong 15 – 30 lần.

Bài tập 2:

Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần

Bài tập 3:

Thả lỏng cơ bắp chân, sau đó tiến hành massage bắp chân, kết hợp với hình thức vận động gập đôi chân rồi duỗi thẳng. Duy trì động tác này trong thời gian 1-2 tháng, bạn sẽ đạt được mục đích giảm béo ở bắp chân.

Bài tập 4:

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 5:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân, bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng đặt trên một quả bóng lớn . Hai tay ấn xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.