Bài tập 1: Đẩy tạ sang hai bên
-Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ con
Thực hiện
-Hai chân chùng gối. Hai tay nâng tạ cao ,gập khủy cùi chỏ hướng về sau, hai tay cầm tạ để ngang vai.
-Tiếp đó duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại.
-Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 2: Nâng tạ ra phía trước
-Đứng thẳng người. Hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ co
Thực hiện
-Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng. Nâng hai tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao (khủy tay ngang ngực).
-Hạ tay xuống, thu chân về. Đổi chân thực hiện lặp lại động tác liên tục 20 lần.
Bài tập 3: Nâng tạ thẳng tay
-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm 2 tạ tay để song song cơ thể.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ con
Thực hiện:
-Gập đầu gối 2 chân xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.
-Lúc này đưa hai tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên đưa tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập
-Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó hạ tay xuống, đứng thẳng người. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.