Bài tập 1:

-Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ người thẳng và để 2 tay sát 2 bên đường chỉ quần.

-Tiếp đó, bạn để 2 tay có thể đánh lên xuống theo thân để lấy đà dễ hơn, đưa 2 chân co lại góc 90 độ so với thân người, đầu gối cũng co lại để chân song song với mặt đất, kết hợp rướn người lên hướng về đầu gối rồi hạ đầu xuống.

-Thực hiện bài tập giảm cân này liên tục 15 – 20 lần sẽ giúp giảm mỡ thừa một cách hữu hiệu.

Bài tập 2:

-Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ thân người thẳng và 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.

-Đưa 2 tay ra sau gáy và đan chéo 2 bàn tay lại với nhau, 2 chân thực hiện tư thế đạp xe, kết hợp với việc rướn người lên, xoay phần thân trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.

-Giữ nguyên tư thế đạp xe trong khoảng 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 15 – 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3:

-Tư thế nằm sấp, để 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên, 2 cánh tay đặt trên sàn nhà, 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng tốt hơn. Từ từ co gối lần lượt từng chân lên ngang ngực rồi duỗi thẳng ra trở về vị trí ban đầu.Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần cho mỗi chân.

Bài tập 4:

-Đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ đưa ngang, tay duỗi thẳng. Gập khuỷu tay, đưa tạ về gần vai. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập 5:

-Đứng thẳng rồi từ từ đổ người về phía trước khoảng 45 độ, hai tay cầm tạ đưa về trước ngực. Duỗi thẳng tay ra phía sau, giữ nguyên tư thế. Thực hiện động tác 20 lần.