Bài tập nhảy dây

Nhảy dây đúng kĩ thuật đó là cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn, gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau khớp gối hay xóc hông.

Tập với bóng

Bạn ngồi thẳng lưng hai tay chống lên bóng. Hai chân chụm lại duỗi thẳng chân so với mặt sàn. Tiếp theo, bạn dùng tay chống xuống bóng và nâng người lên, hạ thấp mông xuống mặt sàn. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần.

Tập tạ tay

Hai chân mở bằng vai, hạ thấp người, đẩy mông ra sau, hạ tay cầm tạ xuống song song với đầu gối, từ từ kéo tạ từ đầu gối lên phía dưới ngực. Động tác này bạn cần tập luyện từ 15-20 lần.

Động tác nhún gối

Đứng thẳng, hai tay chống vào eo. 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn. Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Đổi chân, lặp lại động tác.

Chạy cự li ngắn

Mở rộng hai chân, di chuyển giữa hai bục với tốc độ nhanh, khi đến bục sẽ khuỵu sâu đầu gối để chạm tay vào bục. Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 1 phút.

Động tác bật người nhảy cóc

Người gập về phía trước, giữ lưng thẳng, dùng sức ở đùi bật mạnh người về phía trước. Bật lên thở ra, chân chạm đất thì hít sâu vào. Thực hiện động tác này 15 lần.